Maxat i gymet och löp en timme

Uppvärmnings- och nedvärmningslöp på Jungfruberget, Falun, favoritberget?! Trots att det endast var två minusgrader idag så frös om händerna med vanliga tävlingshandskar för vintern, kanske dags att införskaffa sig ett par
Latsdrag i cablecross: 2×380 kilo och 2×190 kilo: 

Tricepspress på rygg med hantlar: 2×317,5 kilo och 2×120 kilo
Magchrunches i maskin: 4×584 kilo
När maxstyrkan var avklarad så avverkade jag en tredjedel av mitt TRX-program. Alltså ett set av varje, på de sex övningarna jag brukar köra. Detta tänker jag försöka göra under hela skidsäsongen, där jag även kör maxstyrka. Mest för att underhålla den bålstyrkan jag byggt upp. Dessutom så har ju dessa TRX-band hjälpt min tidigare så onda rygg! Numera har jag i princip inte ont alls. Tidigare hade jag vissa dagar oerhörda problem att ens klara vardagen. Det enda jag kan komma på att jag ändrat mot förr är just dessa TRX-övningar. Jag varken stretchar eller kör annan rehab, dessutom har jag varit hos otaliga sjukgymnaster och kiropraktorer utan framgång. Så mitt bästa tips för ryggont är detta. Dock om problemen är muskulära, vilket jag tror det varit för mig. Har nog haft lite för svaga inre magmuskler tidigare, eller något i den stilen.
Efter maxstyrka och TRX så körde jag ett kort block på SkiErgen; 10 stycken maximpulser á 10 stavtag, vilade genom att dra 20 stycken långsamma emellan. Det räckte för mig på gymet för idag, blev riktigt trött ändå!
Hela passet avslutades med ytterligare 30 minuter (5,67 km) jogg på Jungfruberget!
Nu ska jag ägna resten av kvällen till lite speltips!
https://adamsteen.se/

Related Articles

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

KÖR om EPA-traktor och blir VIRAL på TIKTOK!

  Jag får med mycket i denna vlogg ändå! Här är ett litet axplock: - Hackmora bergslopp som min klubb Sågmyra SK arrangerar går av stapeln...

Min VÄRSTA 20h vecka någonsin + min NYA CYKEL!

Hej! Det har varit så fruktansvärt denna vecka att jag inte finner ord till eländet. Dra mig baklänges alltså! Fy fan vad less jag är...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here