Maxat i gymet och löp en timme

Uppvärmnings- och nedvärmningslöp på Jungfruberget, Falun, favoritberget?! Trots att det endast var två minusgrader idag så frös om händerna med vanliga tävlingshandskar för vintern, kanske dags att införskaffa sig ett par
Latsdrag i cablecross: 2×380 kilo och 2×190 kilo: 

Tricepspress på rygg med hantlar: 2×317,5 kilo och 2×120 kilo
Magchrunches i maskin: 4×584 kilo
När maxstyrkan var avklarad så avverkade jag en tredjedel av mitt TRX-program. Alltså ett set av varje, på de sex övningarna jag brukar köra. Detta tänker jag försöka göra under hela skidsäsongen, där jag även kör maxstyrka. Mest för att underhålla den bålstyrkan jag byggt upp. Dessutom så har ju dessa TRX-band hjälpt min tidigare så onda rygg! Numera har jag i princip inte ont alls. Tidigare hade jag vissa dagar oerhörda problem att ens klara vardagen. Det enda jag kan komma på att jag ändrat mot förr är just dessa TRX-övningar. Jag varken stretchar eller kör annan rehab, dessutom har jag varit hos otaliga sjukgymnaster och kiropraktorer utan framgång. Så mitt bästa tips för ryggont är detta. Dock om problemen är muskulära, vilket jag tror det varit för mig. Har nog haft lite för svaga inre magmuskler tidigare, eller något i den stilen.
Efter maxstyrka och TRX så körde jag ett kort block på SkiErgen; 10 stycken maximpulser á 10 stavtag, vilade genom att dra 20 stycken långsamma emellan. Det räckte för mig på gymet för idag, blev riktigt trött ändå!
Hela passet avslutades med ytterligare 30 minuter (5,67 km) jogg på Jungfruberget!
Nu ska jag ägna resten av kvällen till lite speltips!
https://adamsteen.se/

Related Articles

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here