Inte nog med att jag idag blivit svettig, jag har tagit i tills jag skakar också, både muskulärt och flåsmässigt. Typiskt mig. Tanken med löpningen dit och hem var att ligga under/omkring mjölksyratröskeln, det gick ju, på vägen dit i alla fall… På hemvägen ballade det ur med 7,06 minuter på de två första kilometrarna och med en maxpuls på 191. Fint att få sota ur lite. Räddningen för mina ben var mina Hoka One One Clifton 3 utan dom hade jag inte tagit mig hem levande.
Siffrorna för löpningen blev således:
23,29 minuter
6,07 kilometer
162 snittpuls
191 maxpuls
3,52 min/km (4,07 på ditvägen)
Löpningen var dock inte øktens huvudnummer, utan det var ju det jag sysslade med mellan löpningarna, gym:
Marklyft 5 x 5, 127,5 kilo
Bänkpress 5 x 5, 75 kilo
Knäböj 5 x 5, 90 kilo (eller egentligen 1×5 frontsquats, 65 kilo och 4 x 5 vanliga knäböj på 90 kilo)
Lutande rodd 5 x 5, 62,5 kilo
Frivändningar 5 x 5, 65 kilo
Chins 5 x 7 + 5 x 8, start varje minut
https://adamsteen.se/
