Motion och sport: grunden för välbefinnande?

Den vanliga uppfattningen om att sporta är att det håller dig i form, håller ditt hjärta friskt och förbättrar din fysik. Nya studier har också visat att sport är bra för din hjärna. ”Gå ut i friska luften”, sa din mamma tusen gånger då du satt hypnotiserad framför TV-skärmen eller stökade med actionfigurer, bilar och dockor i vardagsrummet. Och hon tänkte förmodligen inte på det då, men sport hjälper att utveckla hjärnceller. Därför hjälper det också minnet och inlärning. Atleter i 50-årsåldern och över har visat bättre kognitiv förmåga än människor i samma ålder som haft en stillasittande livsstil. Sport är dessutom nu en del av behandlingen av depression och beroende. Man använder sport som stöd för den huvudsakliga behandlingen och för att öka chanserna för en långvarande effekt. Men låt oss först se hur det fungerar:

Vi blir beroende av spel, social media, TV eller till och med mat och cigaretter eftersom vi associerar allt detta med produktionen av dopamin, en signalsubstans associerad med välbefinnande. Spel ger dig hela tiden positiv feedback och små belöningar för prestationer för att upprätthålla din nivå av dopamin. Då någon ”gillar”, delar, läser och kommenterar ditt innehåll på social media har det en liknande effekt och fungerar som en belöning som får dig att återvända till sociala nätverk.

Det faktum att fenomenet ”nästanvinst” i spel producerar samma mängd upphetsning som en vinst är ologiskt, men det bevisades hösten 2013 på ett experimentellt mini-casino för gnagare som spelade för sockerbitar på en ”spelautomat”. Du ser närmare fakta här. Spelautomater uppfyller samma funktion för människor, eftersom de skickar vinstsignaler till hjärnan även om ett snurr resulterar i förlust för spelaren, vilket har påpekats av Casinonyhet.com i åtskilliga spelrecensioner.

Om du lyckas sluta med din ovana kommer du att vara ömtålig en lång tid. En stressfylld situation som ett gräl med en kär person eller en kollega kan ge upphov till en kedjereaktion som får dig att skynda dig tillbaka till den bästa källan till dopamin du vet: alkohol/spel/mat…

Sport blir till din nya källa för dopamin. Denna signalsubstans förbättrar ditt humör, motivation, känslor, välbefinnande och koncentrationsförmåga. Den produceras då du motionerar, vilket också ger upphov till att receptorer skapas, och resulterar i ett mer balanserat och stabilt system.

Utöver att det producerar dopamin producerar också motion endorfiner. Denna substans agerar som en naturlig värkmedicin och gynnar positiva känslor.

Du får alltså ett förbättrat självförtroende. Känslan efter en joggingtur eller ett träningspass beskrivs ofta som euforisk. Har du någonsin hört om ”runner’s high”?

Som vi har kommit fram till i denna artikel är välbefinnande viktigt, så driv inte dig själv för hårt. Ditt mål är att öka ditt välbefinnande, inte springa maraton efter en veckas träning. 20 till 30 minuters träning tre gånger i veckan är bra att börja med, du kan sedan hitta en takt som passar dig. De som glöder för schack, poker och alla spel som involverar strategi och spelas under en lång tid, som blackjack och videopoker, bör ha sport som en del av sin förberedelse. Att motionera under en turnering kommer också vara viktigt om du vill försäkra dig om att vinna.