Nytt styrkeprogram och pass

Hej hej.

Det var skönt med en vilodag igår, vi tog en promenad till mataffären, det var det enda fysiska. Idag så har jag den sista lovdagen innan det är dags att börja jobba igen. Det ska nog gå bra det med, även om det är väldigt skönt att vara ledig.

Denna dag så stod det styrka på träningsprogrammet, jag fick med mig Amanda och vi sprang till & från gymet. Alfons lämnade vi hos mormor. Väl på gymet så körde jag följande:

– Uppvärmning ”komplexfemman” 6 reps 20 kilo + 6 reps 30 kilo

A) Hang power clean (frivändning från knäna)
(Uppvärmning: 10 @ 20 kilo – 6 @ 30 kilo – 4 @ 50 kilo)
5 x 3 @ 60 kilo, start varannan minut (cirka 1,30 min vila)

B) Front squats + Chins L-sit
(Uppvärmning knäböj: 10 @ 20 kilo – 6 @ 30 kilo – 4 @ 50 kilo)
 3 x 5 Front squats (3 sekunder ner, 3 sekunder i botten) + Chins L-sit (3 sekunder hakan över stång)
 Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

C) Tre varv med: TRX-rodd 10 reps + Stakkast med medicinboll 12 kilo, 10 reps + Biceps-axelpress med hantlar (bakvänd stakrörelse)10 kilo, 10 reps
Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

D) Fem set rullande med: 30 sek burpees (11-12 st) – 30 sek vila – 30 sek kettlbellsswing 24 kilo (15-16 st) – 30 sek vila

Lite annorlunda styrkepass mot vad jag är van, kanske lite mer åt det explosiva hållet och med lite mer ”pang”, tidigare har det varit mer maximal styrka, så det kan nog vara bra med lite nytt tänk även här. Kände mig rätt seg och trött på uppvärmningsjoggen, sedan blev det sakta bättre. Fick bli rätt så trött i mina muskler under passets gång, hoppas jag blir piggare och bättre!

Imorgon väntar jobb som sagt och därefter ett spännande stakpass på skateskidorna som även det är helt nytt för mig, skoj!

https://adamsteen.se/

Related Articles

Bessemerloppet 2024 – Kanondag för den ena(?!) + dubbla SM-GULD!

Tjena! Ännu en vlogg som denna vecka kulmineras med söndagens Bessemerlopp där jag slutade som 6:a i ett mycket starkt fält, endast 19 sekunder bakom segraren. Dessutom...

Kvällsrunda skate

Godkväll! Missa inte att prenumerera på min Youtube-kanal, vloggen från helgen finns ute för medlemmar nu (bli medlem du också för 29 kronor per månad),...

6:a Bessemerloppet 2024 + Veteran-SM guld

Tjena! Idag är jag riktigt nöjd med min insats och mitt resultat från loppet i Högbo bruk! Efter testande av totalt sex olika skidpar valde både...

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here