Home Blog Page 212

21905 meter Skierg

By
Adam Steen
-
0

2,03,3 min/500m i snitt, känner mig nästan som en Skåne- och Stockholms-hybrid som jag håller på, ber om ursäkt för det…
Är det torsdag och tiden börjar krypa mot eftermiddag. Då vet man att det är Skierg och distans som gäller för undertecknad. Åtminstone de fyra senaste torsdagarna har upplägget sett ut så. Adderar jag även onsdagarna så har jag åtta pass och 12 timmar Skierg bara på dessa pass. Har ju även fått in en del ytterligare träning vid denna fantastiska maskin däremellan. Sjukt när man tänker på det såhär. Men när vintern är som den är så är det sjukt tacksamt att ha en egen stakmaskin. 
Idag var faktiskt det första av mina fyra distanspass på Skiergen där jag aldrig hade riktigt tråkigt. Antingen har jag blivit ännu mer psyk än vanligt, eller så har klockan börjat gå snabbare. 
Som vanligt så blev det inte ett enda stopp under de 90 minuter jag körde. Det enda jag gjorde var att byta motstånd varje kvart efter följande motstånds-schema: 4 – 10 – 5 – 9 – 8 – 6. Någonstans där i mitten så körde jag också tio impulser om tio stavtag, varannan minut. För övrigt så var det bara: dra, dra och dra som gällde. 
När det kommer till puls så märkte jag inga konstiga hjärtslag eller rusningar/sänkningar. Medelpulsen blev 125 och maxpulsen 137. 
 
https://adamsteen.se/

Vinter idag, bilder och slut på skidprofilen

By
Adam Steen
-
0

Alfons med mammas skor och hörlurar 

När man handlar med Alfons i korgen så får man oftast någon rolig kommentar om vad han kostar, eller var man hittar den varan 

Att dra sin traktor med ett snöre är en rolig aktivitet 

Alfons och mamma på restaurangbesök under tiden jag låg på sjukhuset 

Boris i min mössa 

Alfons i min mössa 

Bad med charmören Alfons 
Tja. 
Vi börjar dagen med några bilder från den senaste tiden. Aldrig fel med det. 
Idag så snöar det rejält ute, dock så är temperaturen på fel sida om nollan, så snön kommer garanterat att försvinna inom kort. Min plan var att köra rullskidor idag, men jag antar att det istället blir ett nytt distanspass på Skiergen. Det funkar ju det med. 
_____
Under gårdagen blev jag informerad att skidprofilen ska försvinna efter sportlovet på grund av ekonomiska skäl. Trist, då blir det ingen träning för mig på fredagasmorgnarna i fortsättningen. Men jag ska fråga om jag fortsatt kan få börja kring klockan 10 på den nya skolan, som tidigare, på så sätt får jag ju tid att träna. I värsta fall får jag väl gå ner någon liten procent i tjänst, spelar ju ändå ingen roll med denna minimala lön ändå. För mig är träningen och ledighet viktigare än jobbet, så då gäller det ju att försöka prioritera. 
Vi hörs senare efter träningen, som nu lutar åt Skierg, jippie!
https://adamsteen.se/

Pers-pass på Skiergen

By
Adam Steen
-
0

Tjo!

Det blev bra det där passet kan jag lova. Dessutom; peppar, peppar, ta i trä, så märkte jag inte av några konstiga slag på hjärtat. Skönt.
Först lade jag en plan, men strax innan passets början så bestämde jag mig för att köra en sekund snabbare per intervall, det lyckades och jag kan konstatera att jag slog personligt rekord på detta upplägg, kul!
Idag körde jag hela passet på motstånd 8.
Såhär var upplägget:
Uppvärmning: 15 minuter @ 1,59,0 min/500m. 20 snabba drag vid minut 4, 9 och 14.
– 10 minuter @ 1,49,6 min/500m, 158 snittpuls, 167 maxpuls
2 minuter vila 
– 8  minuter @ 1,47,3 min/500m. 167 snittpuls, 175 maxpuls
2 minuter vila
– 6 minuter @ 1,45,6 min/500m, 172 snittpuls, 181 maxpuls
2 minuter vila
– 4 minuter @ 1,43,6 min/500m, 174 snittpuls, 183 maxpuls
2 minuter vila 
– 2 minuter @ 1,41,1 min/500m, 170 snittpuls, 181 maxpuls
1 minut vila
– 1 minut @ 1,39,3 min/500m, 170 snittpuls, 177 maxpuls
1 minut vila
– 8 x 30″-30″ @ 1,38,0 min/500m på alla utom sista som var 1,34,9,  167 snittpuls, 176 maxpuls på hela blocket
Efter intervallerna så körde jag en lite hårdare nedvarvning är normalt i 25 minuter på 2,02,0 min/500m. Totalt 90 minuter blev det. Enligt pulsklockan så fick jag både effekt på det aeroba och anaeroba systemet, guld!
När jag var klar vid Skiergen så betade jag av mina elva TRX-övningar som underhåll också. Fint att hålla igång det. Kroppen kändes rätt bra idag, trots träningsvärken, kul.
https://adamsteen.se/

Tjänade två månadslöner igår +ANNAT

By
Adam Steen
-
2

Sedan en tid tillbaka så har Alfons inte fått sova middag. Det för att han varit så svår att lägga på kvällarna. Oftast går det bra, men ibland har han lagt sig själv och somnat. Emellanåt kan han också somna i bilen. Det gjorde han igår på den korta biten hem från dagis. Han sov fortsatt när jag bar in honom och även när jag satte ner honom för att han skulle bli avklädd. Efter någon minut vaknade han till och var överraskande nog glad trots att han blev väckt. 
Det blev en lugn dag igår med lite lek ute i skogen tillsammans med Alfons och Boris. För min del blev det en dag med fasta igen, fint att försöka få in det en gång i veckan. Jag äter då middag dag ett och skippar maten fram till middag dag två. 
_____
Min börsportfölj har gått helt okej på slutet. Jag har ju min investeringsfilosofi att köpa stora utdelande bolag och helst inte sälja. Jag har dock ett förhoppningsbolag som är Oasmia Pharmaceutical som jag tror kan gå bra och som jag tänkt ge lite tid. 
Få har väl undgått att Tesla gått som en raket den senaste tiden. Jag höll koll på kursen under gårdagen och fick feeling. Såg att den sjönk inför öppning så jag drog en riktig rövare och sålde av hela mitt innehav i Oasmia. Klev in i Tesla och köpte även två bull-certifikat i samma bolag. Lät dom ligga till sig en stund och kunde se hur de ökade fint. Sålde av ganska omgående då jag inte vågade chansa med detta alltför länge:

Det hela resulterade i en vinst på cirka två månadslöner för mig, efter att jag räknat av courtage och växlingsavgifter. Inte illa pinkat. Därefter köpte jag tillbaka samma antal Oasmia. 
Hoppas jag håller mig från att göra flera sådana här affärer, det hade lika gärna kunna gå åt helvete. Kul var det i alla fall, även om jag var ganska svettig när jag rörde mig med summor som var klart över en årslön, brutto… 
Vad gäller Tesla så tror jag säkert att bolaget kan bli bra på sikt. Dock tror jag att bubblan kan spricka nu inom en snar framtid. Själv håller jag mig mest till FAANG-bolagen och Johnson & Johnson som USA-innehav. 
Det smartaste man kan göra tror jag egentligen är att bara köpa billiga indexfonder. Det är egentligen väldigt få som kan slå index år efter år. Men hur kul är det med fonder då? Själv äger jag bara en fond nu och det är Core Ny Teknik A. 
Får jag som jag vill så kommer jag sälja av Oasmia till fin vinst framöver någon gång och därefter investera de pengarna i stora utdelande bolag. Jag har även en del belåning på min depå, så de flesta nya pengar som sätts in där blir till avbetalning av lånet. 
_____
Idag är min plan att köra ett intervallpass på min Skierg. Hoppas verkligen att allt fungerar. Kroppen känns nu helt okej i alla fall, förutom en del träningsvärk sedan måndagens gym. 
https://adamsteen.se/

Med i Burmans vlogg, hjärtat, formtopp inför Vasaloppet och Skimateria!

By
Adam Steen
-
0

Hej och välkomna!

Nu kan jag dö lycklig, livet är komplett! Jag har nämligen lyckats med bedriften att snika mig in i Jens Burmans vlogg. Det är klippet ovan, för den som inte lyckats lista ut det än. Ett stort ögonblick i mitt liv. Efter tävlingen så åkte vi hem till Jens på ett studiebesök för att se hur han bor, trevligt! Så kika in videon och prenumerera på hans kanal. I min värld så tycker jag att denna vlogg är riktigt bra, betydligt bättre än Klæbos.
_____

Igår efter träningen så åkte jag iväg på en massage. Oroa er inte, jag nyttjade mitt friskvårdsbidrag från jobbet, så inga onödiga utgifter. Välbehövligt och skönt var det hur som helst.

Idag är det vilodag på programmet. Skönt för kroppen att försöka återhämta sig en aning. Är fylld av träningsvärk från gårdagens styrkepass. Kan ju vara bra för hjärtat att återhämta sig också. Jag har ju fått grönt ljus, men det är ju något som ständigt ligger och gnager i bakhuvudet. Är ju trots allt läskigt när det är något med just hjärtat. Hade det varit en axel, ryggen eller nästan vilken annan kroppsdel som helst så hade det varit lättare att chansa och ”gambla” lite. Men med hjärtat så vill man ju inte ta några onödiga risker. Jag är nu på helspänn och känner efter varje liten signal. Kanske inte optimalt om jag samtidigt vill få till en bra form inför Vasaloppet. Men vad gör jag..

Det är ett svårt läge jag befinner mig i nu. Samtidigt som jag vill vara försiktig och lyssna på kroppen så vill jag få till bra träning inför Vasaloppet. Tanken är att försöka få till en formtopp inför Vasaloppet. Planen är att jag ska kolla igenom gamla träningsdagböcker och försöka hitta något som funkat. Har en idé om att öka på intensiteten först och sedan släppa upp träningen inför loppet. Hur jag gör i praktiken får jag försöka lista ut under de kommande dagarna. Men vila idag i alla fall och kanske även försöka vara lite lugnare än vanligt just denna veckan för att se hur kroppen fungerar.

Hur brukar ni formtoppa er? Någon som har ett tips på upplägg? Det är ju lite svårt för mig att träna mer än typ 10-12 timmar per vecka också, dessvärre.

_____

Jag vill passa på att slå ett slag för Skimateria. På bilden ovan har vi deras 0,1-riller. Den används ofta med framgång i plusföre, tillsammans med grövre riller. Vet att många använder dessa verktyg med framgång.
https://adamsteen.se/

Vatten, rör och VVS

By
Adam Steen
-
0
Tjenare kära bloggläsare.
När man bodde i lägenhet, framförallt i hyresrätt så brydde man ju sig inte speciellt mycket om någonting. När boendet därefter uppgraderades till en bostadsrätt så blev det per automatik att jag brydde mig lite mer kring saker runt omkring, skötsel och så vidare. Nu när jag bor i hus så har det blivit ytterligare ett snäpp uppåt vad gäller att ta hand om sakerna kring skötseln och den biten. Det handlar inte bara om att renovera, klippa gräset, sköta om huset och så vidare.
Något som kan vara nog så viktigt är det här med VVS. Alltså vatten, avlopp, rördragning och värmesystem. När jag fortfarande bodde hemma hos mina föräldrar så eldade vi i en vedpanna, så där har jag lärt mig en del genom åren hur den funkar. 
Nu när jag bor i hus igen med min sambo så har jag lärt mig en del kring renovering, eftersom att hon verkligen brinner för det. I samband med bygget av tvättstugan på bilden ovan så blev vi varse om att vattnet sprutade rejält någon gång, det blev nämligen läck i någon slang till en av tvättmaskinerna. Det var mindre roligt. Något som istället är mer roligt, eller trevligt är att gå på golvet med golvvärme, speciellt efter en kall vinterdag utomhus. 
https://adamsteen.se/

Gym och 40 minuter löpband

By
Adam Steen
-
0

Hej hej.

Jag frångick planen redan första passet denna vecka. Jag kände mig pigg i kroppen och ville testa hur den fungerar. Känns ju inte bra att låta bli att testa och sen fundera hur den hade fungerat om jag kört. 
Planen höll till gymet åtminstone, då jag tog cykeln. Men precis när jag skulle sätta mig på cykeln så sprang jag tillbaka in igen för att hämta pulsbandet. Det för att jag kanske skulle springa löpband efteråt. Visste väl redan då att det skulle bli av. 
Jag började med att köra gym som följer:

A) Frivändningar från knäna: uppvärmning: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo
Frivändningar från knäna + Stöt: 5 x 4 @ 50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 60 – 6 x 70 – 4 x 80 kilo
Tre varv av: 6 knäböj 80 kilo – 6 upphopp på bänk – 6 chins L-sit, start var tredje minut

C) Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo
Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo
Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo

D) Tre varv av: Stakövning i TRX 12reps – Armhävning + Bendrag i TRX 8reps – Roddrag TRX 10 reps – 10 Borzovhopp, start var tredje minut 

E) 5 varv av: 10 armhävningar med klapp – 10 kettlebellsswing, 24 kilo – 10 toes to bar, 4,50 min. Personligt rekord med 20 sekunder. (En rätt tuff aktivitet som verkligen blir jobbig ganska så omgående. Testa!)

Efter styrkan så klev jag upp på löpbandet för att köra följande:

– 10 min @ 10,9 km/h, 5,30 min/km, 1,82 kilometer, 124 snittpuls, 130 maxpuls
– 10 min @ 12 km/h, 5 min/km, 2 kilometer, 133 snittpuls, 141 maxpuls
– 10 min @ 15 km/h, 4 min/km, 2,5 kilometer, 155 snittpuls, 168 maxpuls
– 10 min @ 17,1 km/h, 3,30 min/km, 2,85 kilometer, 173 snittpuls, 181 maxpuls

Jag lät bandet gå hela vägen, höjde det och tog en mellantid var tionde minut. Det var ett litet test på hur hjärtat skulle reagera. Känner inga problem i prestationen eller har några jobbiga symptom. Men pulsen sjönk i mitten av den sista 10:an från cirka 175 till 167 och därefter tillbaka igen:

Det enda som känns är att hjärtat slår lite annorlunda. Läskigt hur som helst. Men jag har fått godkänt från läkaren. Dessutom så har jag pratat med en bekant som är hjärtläkare och som idrottar själv. Han säger att det inte är något att oroa sig över. Värre om jag haft symptom som yrsel och att hjärtat hade rusat rejält uppåt. Jag får väl helt enkelt bara vara försiktig och känna efter. Det var dock också en aspekt att ta hänsyn till, att nu när jag blivit uppmärksam på detta letar efter minsta lilla. Jag kan säkert haft sådana här ”dropp” förr, men inte tänkt på dom som nu. Så ja, jag kämpar på, men det är lite läskigt ändå.. 
https://adamsteen.se/

Anmäld till Vasaloppet och veckans plan!

By
Adam Steen
-
0

Tjena!
Snabba svängar här. Anmälde mig till Vasaloppet i fredags och Orsa Grönklitt Ski Marathon igår. Frågan är om det blir någon mer tävling denna skidsäsong? Inte på grund av kroppen, utan snarare väderläget. Tanken har varit att köra Bessemmerloppet och En riktig femmil. Men vi får avvakta och se om vädret tillåter det! Annars är det väl bara att nöta på som vanligt med träningen och sen komma in i löpningen. Men som tidigare nämnt är det ganska kämpigt för motivationen att träna på utan tävlingar i sikte. En dag och en vecka i taget. 
Denna vecka så är min plan att köra lite mindre och lite lättare. Det får bli så nu. Det blev endast 8,40 timmar förra veckan, även denna lär bli under 10 timmar. Men det får bli så. Timmarna är inte allt. Måste försöka lyssna på kroppen. Så idag har jag gym på programmet. Istället för att springa dit så tar jag cykeln och sen kör jag lite lugnare vad gäller de pulshöjande aktiviteterna på gymet. Därefter så ska jag på massage i eftermiddag. 
Imorgon vilar jag och sen på onsdag kör jag Skierg igen. Så får vi se hur kroppen reagerar, känns och fungerar. 
https://adamsteen.se/

Besked från läkaren!

By
Adam Steen
-
8

Efter tips från Jesper Nyström så meckade jag till en VPN-server på min iPad och kunde se NM-stafetten från NRK. Mäktigt att se den levande legenden Petter Northug köra förstasträckan! Lade upp bilden ovan i min Instagram-story och Petter nämnde det i sin, stort för mig!

Jaha, ögonblicket vi alla väntat på. Hela Sverige håller andan..

Jag får börja med att tacka alla för ”krya på dig”-hälsningar med mera. Kul att känna att folk bryr sig, det betyder mycket. Tråkigt med hjärtat och dumt att chansa med en sådan vital kroppsdel. 
Jag pratade ju med överläkaren på morgonen, då var det inte så glada tongångar från honom. Men nu på eftermiddagen kommer han in igen, vi ska på ultraljud. Han ber då om ursäkt för tidigare och säger att han missat att jag tävlat under gårdagen, vilket kunde förklara de höga hjärtvärdena. De har tagit prover vid tre ytterligare tillfällen och mitt värde har successivt minskat. Något det inte gjort under föregående hjärtmuskelinflammationer. 
Han nämnde också att dom inte hittat någonting annat i blodprover, sänkan var bra, inga tecken på infektion i kroppen och alla andra värden var bra. Varför jag hade den känslan som jag hade igår kunde han inte svara på, extraslag har alla och möjligen kan jag ha fått någonting på hjärtat från föregående inflammationer, men han visste ej säkert. 
Under mitt ultraljud så låg jag och tänkte på annat. Tycker det är så sjukt obehagligt när dom pratar om kärl, kroppspulsåder, blod och så vidare. Började kallsvettas och var nära att svimma. Har vid 3-4 tillfällen tidigare svimmat i samband med sjukhusbesök och blodprover. Men jag klarade mig från det idag.
På ultraljudet hittades inga fel alls. Det enda var att en klaff läckte lite, vilket dom sett vid tiggare ultraljud också. Det var inget att oroa sig över. 
Så till slut gav läkaren mig beskedet att jag kunde åka hem och träna som vanligt så länge jag kände mig frisk och okej!! En galen lättnad. Hade förberett mig på ett betydligt mer negativt besked, så det var skönt. Även om det är lite läskigt med känslan i bröstet. Känner dock ingenting idag. 
Jag skulle också få en kallelse till en röntgen av hjärtat, för att där se om dom hittar något mer. det kunde dock ta ganska lång tid att få komma in på, men han trodde inte att det var någon fara för mig att tävla. 
Har ju inte känt mig kraftlös, trött, yr eller någonting under de senaste veckorna. Endast haft dessa dubbelslag med en minst lika bra prestationsförmåga som tidigare. Så jag får helt enkelt hoppas att det inte är någon fara och vara noggrann på kroppens signaler!
https://adamsteen.se/

Sovit på avdelning 27 inatt, förhöjda värden på hjärtat

By
Adam Steen
-
6

Hur har er lördagskväll varit då? Min var sisådär. 
2006 och 2018 hade jag hjärtmuskelinflammation, inte några rejäla jävlar, men ändå. Det var träningsförbud. Med det i åtanke så tycker jag ju ändå att jag är försiktig när det kommer till sjukdom och träning. Jag har inte tränat vid halsont eller feber. Men visst, jag är ju nästan ständigt snorig och lätt rosslig i bröstet, framförallt under vinterhalvåret. Snyter mig och harklar mig ofta. Men i min värld är inte det någon förkylning. När jag varit förkyld de senaste gångerna så har jag haft ont i halsen, vilat från träning då, men jag har inte varit nere eller känt mig sjuk på riktigt. Vid något tillfälle under hösten/vintern har jag känt att det kan vara en förkylning på g, men det har inte brutit ut. 
Trots att jag inte kämpar om några VM-medaljer, börjar bli till åren, har jobb, familj och så vidare så kan man tycka att det inte är så viktigt för mig med denna träning och tävling. Men min motivation under de senaste åren har bara blivit bättre till träningen och att vilja utvecklas. Jag lägger ju ner väldigt mycket tid, energi och pengar på detta idrottande. 
Under den senaste tiden har jag ju känt att hjärtat slår lite konstigt både i vila och under träning. Men jag har inte tänkt att det kan vara så farligt. Redan på Björnjakten i Älvdalen i mitten av december så kände jag att hjärtat slog konstig under både uppvärmning och tävling. Sen har det kommit och gått. Jag märker på intervallpass hur hjärtat vid samma belastning kan hoppa upp 4-5 slag, för att sedan droppa lika många slag och sedan gå tillbaka till normalt igen. Har väl varit naiv och trott att pulsklockan fått något frispel. Jag vill ju hela tiden finna logiska anledningar och att det inte är något att oroa mig över. Även på Moraloppet när jag åkte bra så kände jag hur hjärtat hoppade och slog konstigt under loppet. 
Under de senaste veckorna så har det under nästan var och varannat pass varit en hoppande hjärtrytm. Under denna veckan här jag även känt lite lätt smärta och tryck i bröstet. Så oron har ju växt, även om jag försökt tänka att det bara är något tillfälligt. Dessutom så har inte min prestation varit nedsatt alls, snarare tvärtom. Inte alls känt mig dålig, sjuk, trött, yr, eller liknande. 
På tävlingen igår så funkade hjärtat än mer konstigt än vanligt, jag kände tryck över bröstet och lite stickande smärta då och då. Pulsen var cirka 10 slag lägre både i medel och max än vanligt. Jag kände mig dock inte nedsatt utan mer att skidorna gick dåligt och att jag hade en dålig dag. Under den sista dryga halvtimmen så var det en rätt tuff backe och jag lyckades gå ifrån alla i min grupp, förutom tre personer. Två av dessa åkte jag med fram till någon kilometer innan mål, därefter blev jag ifrånryckt på platten. Under den hårdkörningen så försvann dubbelslagen, men efteråt så fick jag nytt tryck över bröstet. 
Känslan i bröstet var lite som att det var något som låg snett bak i ryggen, men samtidigt som ett tryck över hjärtat. Svårt att förklara. Den känslan höll i sig under hela resan hem och jag tyckte vilopulsen var onormalt hög också. 
Väl hemma i Borlänge så bestämde jag mig att åka in på akuten för att kolla upp det. Ifall det var något. Jag blev intagen på akuten, tog blodprover och EKG. Dom hittade ett förhöjt troponin(?)-värde i blodet. Ett värde som var lägre än 2006, men högre än 2018. Så jag blev rullad till avdelning 27, hjärtavdelningen. Hör har jag spenderat natten med en pulsmätare på mig. Det blev rätt sent och jag somnade klockan 03 ungefär. Vaknade upp klockan 06 för nya prover och en invägning på 74 kilo. Så även viktnedgången har ju gått åt fanders på slutet. 
För ett tag sedan så träffade jag en läkare som berättade att han misstänkte hjärtmuskelinflammation igen och att jag skulle få göra ett ultraljud på hjärtat. Inte så kul. 
Så här är vi nu. Jag sitter i matsalen på hjärtavdelningen tillsammans med ett gäng äldre hjärtsjuka personer. Känns surrealistiskt som 35 åring elitidrottare. 
Jag förstår ju att folk tänker att jag har psykskalle och att det bara är mentalt att jag känner detta. Att det är typiskt att detta inträffar nu under vintern när Vasaloppet närmar sig och så vidare. Att jag skyller på detta för att det gått dåligt. Men vad ska jag göra då? Jag har bara försökt träna så mycket jag kan för att bli så bra som möjligt. Jag är driven och vill verkligen utvecklas. Jag har kommit in i ett fint flow i löpningen också och ser fram emot en sommar med förbättrade löptider. Dessutom är det inte bara när det gått dåligt som hjärtat känts konstigt. Utan även på bra lopp och träningspass. 
Nu vet jag inte alls hur detta blir den närmsta framtiden. Jag kan dock säga redan nu till 100% att jag inte kommer ge upp idrotten. Jag får lyssna på läkarna och göra det dom säger ni först. Sen blir det ny fart framåt. Dock kanske jag måste lyssna än mer på signaler från kroppen om jag eventuellt har en liten förkylning på ingång. Men det är jävligt svårt att vila också, speciellt när jag tränar typ 9-12 timmar i veckan fördelat på cirka 6 pass. Då blir alla pass viktiga för mig och jag har liksom inte råd med en extra vilodag. Men samtidigt, det kanske är bättre med en vilodag än detta.. 
Vi hörs framöver!
https://adamsteen.se/
1...211212213...1 179Page 212 of 1 179

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.