Home Blog

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

0

 

Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist på äldre dagar?!

Nya snygga kläder från Elpex har jag också fått, tack https://www.elpex.se/

_____

 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Vansinnig träningsvecka +700 km

0

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga efter den tråkiga branden som tyvärr drabbade Elpex.
Hej!
Igår kväll släppte jag en ny vlogg från veckan, en riktigt fullmatad vlogg som du absolut INTE får missa!
Jag fick till en riktigt mastig träningsvecka. Tidigare har jag ju skrivit om de två cykelpassen måndag och tisdag. Nedan följer resten av veckan:

I onsdags fick jag med mig den gode Albin Berger på ett fint långpass stakning. Vi åkte en runda via Valsan – Rexbo – Insjön – Djura – Djurås – Bäsna. Det kalaset landade på 5 h 10 min och 91,2 kilometer.

I torsdags körde jag först stakning ensam. Tryckte på lite mer än vanligt och samlade in två timmar och 36,6 kilometer. Lite senare blev det löpning tillsammans med Melissa på cykel. Vi sprang till Masenbadet och tog en badpaus. Här fick jag in en timme prick och 13,10 kilometer.

Några av mina nya vräkiga Elpex-tröjor


Under fredagen var det ett riktigt labilt väder. Det enda jag mäktade med mentalt var löpning. Direkt när jag startade klockan kom jag på den briljanta idéen att springa varannan kilometer sub 5,00 min/km och varannan sub 4,00 min/km. Det gick helt okej och jag skramlade in 1 h 25 min och 20,94 kilometer. Ni ser kilometertiderna ovan.

På lördagen var jag i mina mått mätt uppe med tuppen när jag drog iväg 09,30 på rullskidorna, återigen tillsammans med Albin Berger. Det tog cirka två timmar att vakna till liv. Vi fick i alla fall in 3 h 15 min och 53,8 kilometer.

Mot eftermiddagen blev det en ny badlöpning med Melissa som gott sällskap på cykeln. Nu badade vi i Bysjön och löpningen landade på 1 h 20 min, samt 17,5 kilometer.

På lördag kväll peppade Melissa mig att gå för 30 timmar på veckan, jag behövde totalt 4,5 timmar till på söndagen för att lösa det.

Det sista passet för veckan blev ytterligare ett cykelpass. Jag kände mig hyfsat pigg hela vägen och kunde drämma till med 4 h 20 min och 136,6 kilometer.
Nedan ser ni veckan i sin helhet, någon form av styrka varje dag. Dessa styrkepass tar långt över de 10 minuter jag anger som träningstid (stabstyrkan är effektiv tid, därav 15 minuter):

En riktigt fin vecka blev det allt! 703 kilometer dessutom, även om det var cirka 47 mil cykel.
Se till att bli medlem på vloggen nu, så ni stöttar mig.
Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg:
076 – 166 49 97
 
Jag är också lite orolig kring ekonomin nu när jag endast kommer jobba 60% det kommande året. Hade behövt tips på någon form av extrajobb, samarbetspartners eller likande.

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

0
default

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För att lyckas krävs mer än bara långa distanspass – det handlar om att träna smart, bygga specifik styrka och ha en välbalanserad säsongsplan.

 

 

Periodisering – nyckeln till utveckling

De bästa skidåkarna delar in sin träning i tydliga block: grundträning, tröskelträning och tävlingsförberedande fart. Under sommaren och hösten handlar det mycket om att bygga basen, ofta med rullskidor, SkiErg och styrketräning.

 

Under vintern växlas fokus till mer race-specifik träning: kortare intervaller, tekniska detaljer och tävlingsfart. Många glömmer bort hur viktig styrkan är – särskilt för stakåkare.

 

En vanlig missuppfattning är att du måste träna 800 timmar per år för att lyckas – men forskning visar att kvalitet ofta slår kvantitet.

 

För dig som vill ha hjälp med planering och uppföljning av din träning finns idag effektiva digitala verktyg för att skapa struktur i träningsplaneringen, oavsett nivå.

Stakning – teknik och styrka i symbios

Idag väljer nästan alla elitåkare att staka Vasaloppet utan fästvalla. Det ställer extremt höga krav på både teknik och överkroppsstyrka. För att bygga den nödvändiga kapaciteten krävs kontinuerlig träning med hög belastning, som stakintervaller i motlut eller långa SkiErg-pass.

Vill du utvecklas? Prioritera följande:

 

  • 2 styrkepass per vecka, med fokus på bål och triceps
  • 1–2 fartpass i veckan med stakintervaller (ex. 6×5 min i tröskelfart)
  • Variation i underlag: rullskidor, snö, SkiErg och löpning

 

Att hålla motivationen uppe är lika viktigt som själva träningen. Välj miljöer du gillar och byt ibland träningsform.

Återhämtning – din hemliga vapen

Många ambitiösa åkare glömmer att återhämtning är en aktiv del av träningen. Sömn, näring och stressnivåer påverkar både din utveckling och risken för skador.

 

Här kan även andra faktorer påverka återhämtningen – som att unna sig avkoppling eller nöje mellan passen. För vissa innebär det en bastu efter träningen, för andra något helt annat – till exempel att varva ned med en stunds spel på nätet. Det finns många alternativ även utanför det svenska licenssystemet.

 

Ett exempel är casino utan svensk licens – något som vuxna användare väljer när de söker alternativ till det svenska utbudet.

Sammanfattning

Elitåkare tränar inte alltid mest – de tränar smartast. Vill du ta nästa steg mot ett bättre Vasalopp? Fokusera på:

  • Stakstyrka och teknik
  • Fartpass i tröskel
  • Återhämtning och balans i livet
  • Glädje i träningen

Och glöm inte att varje satsning börjar med en tydlig plan – oavsett om målet är topp 100, topp 50 eller att bara njuta av resan mellan Sälen och Mora.

Äntligen förlust i ICA-loppet

0

 

Veckans vlogg ute, lite sent, sorry.

 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

HERREJÖSSESPASS – fina dagar och bra sällskap!

0

 

Hej!

Missa inte filmen från mitt och Albins stakintervallpass: https://www.youtube.com/watch?v=XSA2rOtEnyE

I denna vlogg tränas det rejält, både långa och hårda pass. Har ont i hand, hälsena och numer även ryggen. Men det stoppar inte mig och Albin från att träna mycket bra!

Melissa har skaffat en Garmin-klocka och vill att man följer henne på Strava också: https://strava.app.link/vNfcHJJbYUb

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

SILJAN RUNT (+ 250 km) och möt MIN TJEJ!

0

Tjena vloggen!

Nu har jag denna vecka fått till ett rejält långpass på cykeln, samt fyra helt okej intervallpass! Ni får också möjligheten att träffa min tjej. Det och mycket mer i denna vloggen!

_____

 

 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

SLITEN! – ”Allt jag har är skit!”

0

 

 

Det är tungt att träna nu, både mentalt och fysiskt..!

_____

 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Blixtsnabba spel med Swish

0

Swish har förvandlat sättet vi hanterar pengar online genom att kombinera bankernas säkerhet med mobilens snabbhet. För svenska spelare hos bettingsidor och online casinon innebär det omedelbara insättningar och uttag som landar på kontot innan du hunnit blinka.

Inga kortnummer, inga väntetider och alltid full kontroll via BankID. Samtidigt är alla Swish-anslutna casinon licensierade av Spelinspektionen och därmed garanteras skattefria vinster och starkt konsumentskydd. Swish rankar ständigt högst när spelare listar sina favoritbetalningar på både betting­sidor och nätcasinon.

Varför dominerar Swish på spelsidor?

Swish dominerar betalningar hos svenska bettingsidor och nätcasinon eftersom tjänsten kombinerar tre faktorer som både spelare och operatörer värderar högt. Det handlar om hastighet, säkerhet och tillgänglighet.

 

Drygt åtta miljoner svenskar har tjänsten kopplad till sitt mobilnummer och alla transaktioner verifieras med BankID vilket gör insättningar och uttag säkrare än kortbetalningar och snabbare än traditionella banköverföringar. För spelare landar vinsterna oftast på kontot inom några sekunder utan dolda avgifter medan sajterna minimerar risken för kortbedrägerier och chargebacks.

Kan kombinera insättning med Swish och verifiering

Swish följer dessutom de strikta KYC- och AML-krav som Spelinspektionen ställer eftersom BankID används för verifiering. Detta förenklar operatörernas möjlighet att följa reglerna och kan kombinera Swish-insättning utan att kräva ytterligare verifikation.

 

Att tjänsten enbart hanterar svenska kronor innebär att man inte behöver betala några växlingskostnader. Resultatet blir en oslagbar betalningsupplevelse som få konkurrenter kan matcha hos casinon och bettingsidor.

Hitta bästa Swish Casinon hos Casinogringos

Hos jämförelsesajten Casinogringos får du mer än bara topplistor. Plattformen testar varje operatörs insättningshastighet, uttagstider och kundsupport i realtid och väger in spelutbud, bonusvillkor och listar endast svenska casinon med svensk spellicens.

Med interaktiva filter kan du sortera efter minsta insättning, snabbaste Swish-uttag eller störst jackpottar. Dessutom finns djupgående guider som förklarar allt från BankID-säkerhet till hur omsättningskrav faktiskt räknas.

Tack vare sektionerna där Casinogringos jämför casinon med swish hittar du snabbt den sajt som passar just ditt spelmönster, oavsett om du jagar live odds eller Megaways slots. Recensioner uppdateras löpande vilket gör databasen ovärderlig för både nybörjare och rutinerade high rollers som vill ha maximal fart på sina transaktioner.

Fler svenska casinon väljer Swish 2025

Under 2025 har Swish fortsatt att bli standard i den svenska spelbranschen. Nästan varje ny sajt som lanseras inkluderar mobilbetalningen direkt vid start och etablerade aktörer har följt efter för att möta spelarnas krav på omedelbara överföringar. Det har nästan blivit så att casinon som inte erbjuder Swish hamnar efter och tappar en konkurrensfördel.

 

Trenden märks särskilt bland bolag som helt har tagit bort kort och e-plånböcker och i stället kombinerar Swish med Trustly för ett rent Pay N Play-spelande. För spelare innebär det insättningar på sekunder och uttag lika snabbt utan extra avgifter eller krångliga formulär.

 

Resultatet är kortare tider, färre avbrutna insättningar och en tryggare spelmiljö. Med sina hastighets- och säkerhetsfördelar väntas Swish fortsätta dominera betalningslandskapet bland svenska bettingsidor och casinon även kommande år.

Endast svenska casinon får erbjuda Swish

Swish fungerar tack vare en direkt koppling till BankID och bankernas betalningssystem. För att få tillgång måste operatören vara godkänd av Spelinspektionen och uppfylla samtliga krav som Spelinspektionen ställer. Det innebär säkra transaktioner och ansvarsfullt spel.

 

Utan svensk licens kan casinot inte erbjuda Swish och därför blir betaltjänsten en praktisk kvalitetsstämpel som visar att sajten är laglig i Sverige. När spelaren verifierar insättningen med BankID registreras kontot samtidigt om casinot erbjuder Pay N Play.

 

Hela processen tar bara några sekunder och inga ytterligare dokument behövs. Vinster betalas ut i svenska kronor direkt till bankkontot och är helt skattefria, tack vare den svenska licensen.

 

Swish inbyggda kryptering ger dessutom högre skydd mot bedrägerier än kortbetalningar. Resultatet blir ett snabbare, säkrare och mer transparent betalflöde som ger en tryggare spelupplevelse som eliminerar oro för dolda avgifter eller skatt på vinsterna.

ORSAKAJT´N 2025

0

 

Hej!

En fullsmetad vlogg med mycket material från den traditionsenliga tävlingen Orsakajt´n 2025 – det och mycket annat!
_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

_____

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

0

 

Hej kära tittare!

Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?!

Har tränat en del också, långt över 20 timmar!

Givetvis är jag superless över vädret också!

Glöm inte att köpa kosttillskott från Relivo på https://www.relivo.se/ – med koden ”steen200” erhåller du 200 kronor rabatt på Nordens första kompletta kosttillskott!

Prova också TVÅ BRA CASHBACK-appar, helt gratis:

Skaffa Refunder med denna länk: https://www.refunder.se/b/6846c4c25fd86

Skaffa Again med denna länk: https://again.app/get/adam_s_be43c72

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg – [email protected] eller 076 – 166 49 97

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97