Pass två: Gym och stak

Tröttheten till trots, det blev pliktskyldigt ytterligare ett träningspass idag. Jag har ju visioner, drömmar, mål och hela den biten. Men det satt långt inne, trött både mentalt och fysiskt. Stakade på Elpex-fyror till och från gymet, efter gymet körde jag mina stakövningar, fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnofstakning. 
Huvudsyftet med passet var dock gym och här följer lite snabbt sammanfattat vad jag körde:
– Uppvärmning: 10 ryck – 10 thrusters – 10 good-morning, med stången

– Marklyft 3 x 10, 112,5 kg
– Knäböj (1 x 10 front squats 62,5 kg) 2 x 10, 82,5 kg


– Drag med raka armar i cablecross, lats/triceps 3 x 10, 64 kg
– Stakning på knä i cablecross 3 x 10, 68 kg

– Chins,  6×8 2×9 2×10, start varje minut

– TRX övningar: ”Stakövning” 3 x 12 – Bendrag-armhäv, 3 x 8 –  3 , Sidoplankan med benlyft, 3 x 15/sida –  Baksida lår 3 x 16
Något i den stilen. Ökade vikten marginellt på de flesta övningarna, tog mig igenom, men det var riktigt slitsamt, bra kämpat Adam!
https://adamsteen.se/

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here