Tröttheten till trots, det blev pliktskyldigt ytterligare ett träningspass idag. Jag har ju visioner, drömmar, mål och hela den biten. Men det satt långt inne, trött både mentalt och fysiskt. Stakade på Elpex-fyror till och från gymet, efter gymet körde jag mina stakövningar, fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnofstakning.
Huvudsyftet med passet var dock gym och här följer lite snabbt sammanfattat vad jag körde:
– Uppvärmning: 10 ryck – 10 thrusters – 10 good-morning, med stången
– Marklyft 3 x 10, 112,5 kg
– Knäböj (1 x 10 front squats 62,5 kg) 2 x 10, 82,5 kg
– Drag med raka armar i cablecross, lats/triceps 3 x 10, 64 kg
– Stakning på knä i cablecross 3 x 10, 68 kg
– Chins, 6×8 2×9 2×10, start varje minut
– TRX övningar: ”Stakövning” 3 x 12 – Bendrag-armhäv, 3 x 8 – 3 , Sidoplankan med benlyft, 3 x 15/sida – Baksida lår 3 x 16
Något i den stilen. Ökade vikten marginellt på de flesta övningarna, tog mig igenom, men det var riktigt slitsamt, bra kämpat Adam!
https://adamsteen.se/
