Stakintervaller med bra känsla

Ni läste kanske tidigare om hur osugen jag var på detta spektakel. Precis som jag alltid är efter jobbet. Men på något mirakulöst sätt så kändes det rätt bra när jag väl drog igång, regnet hade nästan slutat, för en gångs skull så var det inte stormbyar ute och pulsen var rätt så hög, trots träningsvärk. Bäddat för succé.
Jag brukar under uppvärmningen köra mina vanliga fartökningar; alltså 10 stycken á 20 stavtag med 20 stavtag vila. Idag blev det istället 10 stycken á 10 stavtag med 10 stavtags vila, maxinsats. Sved på rätt fint i en ganska sargad kropp. Därefter så dunkade jag igång med dagens intervaller. Målet innan var tröskel, halvlånga intervaller med kort vila och skulle jag komma upp i 170 i puls så hade jag varit nöjd. Jag körde 6 x 6 minuter + 4 minuter 20″-10″, en minuts vila mellan allt. Här är siffrorna:
1:a – 2,06 kilometer – 20 höjdmeter – 160 snittpuls – 167 maxpuls – 20,5 km/h snitthastighet

2:a – 2,07 kilometer – 15 höjdmeter – 162 snittpuls – 168 maxpuls – 20,6 km/h snitthastighet

3:e – 2,12 kilometer – 20 höjdmeter – 164 snittpuls – 173 maxpuls – 21,1 km/h snitthastighet

4:e – 2,22 kilometer – 10 höjdmeter – 161 snittpuls – 169 maxpuls – 22,0 km/h snitthastighet

5:e – 1,80 kilometer – 25 höjdmeter – 165 snittpuls – 172 maxpuls – 17,9 km/h snitthastighet

6:e – 1,74 kilometer – 35 höjdmeter – 165 snittpuls – 173 maxpuls – 17,4 km/h snitthastighet

4 minuter 20″-10″ (tabata-intervaller) – 1,11 kilometer – 20 höjdmeter – 170 snittpuls – 177 maxpuls

Blev totalt 1,30 timmar idag, endast stakning på Elpex 4-3:or. Bra och lagom pass för dagen. Ett sista kvällstips: Handla Kari Traa-kläder till 20% rabatt på Skistart, så håller ni er på god fot med damen där hemma!
  

https://adamsteen.se/

Related Articles

GEISTJAKTEN – Var är vår geist?!

   Nja, ingen höjdarvecka detta. Dåligt med timmar och dåligt med geist. Men det är nog en duglig vlogg i alla fall! _____   Bli medlem i kanalen...

SÄLJES – Orbea Orca M30i med kolfiberhjul och elväxlar!

Säljer min Orbea Orca M30i landsvägscykel, årsmodell 2024, i mycket gott skick. Cykeln har uppgraderats med flera delar som gör den snabbare,...

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here