Ni läste kanske tidigare om hur osugen jag var på detta spektakel. Precis som jag alltid är efter jobbet. Men på något mirakulöst sätt så kändes det rätt bra när jag väl drog igång, regnet hade nästan slutat, för en gångs skull så var det inte stormbyar ute och pulsen var rätt så hög, trots träningsvärk. Bäddat för succé.
Jag brukar under uppvärmningen köra mina vanliga fartökningar; alltså 10 stycken á 20 stavtag med 20 stavtag vila. Idag blev det istället 10 stycken á 10 stavtag med 10 stavtags vila, maxinsats. Sved på rätt fint i en ganska sargad kropp. Därefter så dunkade jag igång med dagens intervaller. Målet innan var tröskel, halvlånga intervaller med kort vila och skulle jag komma upp i 170 i puls så hade jag varit nöjd. Jag körde 6 x 6 minuter + 4 minuter 20″-10″, en minuts vila mellan allt. Här är siffrorna:
1:a – 2,06 kilometer – 20 höjdmeter – 160 snittpuls – 167 maxpuls – 20,5 km/h snitthastighet
2:a – 2,07 kilometer – 15 höjdmeter – 162 snittpuls – 168 maxpuls – 20,6 km/h snitthastighet
3:e – 2,12 kilometer – 20 höjdmeter – 164 snittpuls – 173 maxpuls – 21,1 km/h snitthastighet
4:e – 2,22 kilometer – 10 höjdmeter – 161 snittpuls – 169 maxpuls – 22,0 km/h snitthastighet
5:e – 1,80 kilometer – 25 höjdmeter – 165 snittpuls – 172 maxpuls – 17,9 km/h snitthastighet
6:e – 1,74 kilometer – 35 höjdmeter – 165 snittpuls – 173 maxpuls – 17,4 km/h snitthastighet
4 minuter 20″-10″ (tabata-intervaller) – 1,11 kilometer – 20 höjdmeter – 170 snittpuls – 177 maxpuls
Blev totalt 1,30 timmar idag, endast stakning på Elpex 4-3:or. Bra och lagom pass för dagen. Ett sista kvällstips: Handla Kari Traa-kläder till 20% rabatt på Skistart, så håller ni er på god fot med damen där hemma!
https://adamsteen.se/
