Stakintervaller med bra känsla

Ni läste kanske tidigare om hur osugen jag var på detta spektakel. Precis som jag alltid är efter jobbet. Men på något mirakulöst sätt så kändes det rätt bra när jag väl drog igång, regnet hade nästan slutat, för en gångs skull så var det inte stormbyar ute och pulsen var rätt så hög, trots träningsvärk. Bäddat för succé.
Jag brukar under uppvärmningen köra mina vanliga fartökningar; alltså 10 stycken á 20 stavtag med 20 stavtag vila. Idag blev det istället 10 stycken á 10 stavtag med 10 stavtags vila, maxinsats. Sved på rätt fint i en ganska sargad kropp. Därefter så dunkade jag igång med dagens intervaller. Målet innan var tröskel, halvlånga intervaller med kort vila och skulle jag komma upp i 170 i puls så hade jag varit nöjd. Jag körde 6 x 6 minuter + 4 minuter 20″-10″, en minuts vila mellan allt. Här är siffrorna:
1:a – 2,06 kilometer – 20 höjdmeter – 160 snittpuls – 167 maxpuls – 20,5 km/h snitthastighet

2:a – 2,07 kilometer – 15 höjdmeter – 162 snittpuls – 168 maxpuls – 20,6 km/h snitthastighet

3:e – 2,12 kilometer – 20 höjdmeter – 164 snittpuls – 173 maxpuls – 21,1 km/h snitthastighet

4:e – 2,22 kilometer – 10 höjdmeter – 161 snittpuls – 169 maxpuls – 22,0 km/h snitthastighet

5:e – 1,80 kilometer – 25 höjdmeter – 165 snittpuls – 172 maxpuls – 17,9 km/h snitthastighet

6:e – 1,74 kilometer – 35 höjdmeter – 165 snittpuls – 173 maxpuls – 17,4 km/h snitthastighet

4 minuter 20″-10″ (tabata-intervaller) – 1,11 kilometer – 20 höjdmeter – 170 snittpuls – 177 maxpuls

Blev totalt 1,30 timmar idag, endast stakning på Elpex 4-3:or. Bra och lagom pass för dagen. Ett sista kvällstips: Handla Kari Traa-kläder till 20% rabatt på Skistart, så håller ni er på god fot med damen där hemma!
  

https://adamsteen.se/

Related Articles

Team psyk™ åker Vasaloppet (en vecka för tidigt?!)

Det årliga passet längs Vasaloppsspåret avklarat, nu är det bara det jobbiga kvar... _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna...

Löpband / Skierg / Explo

Hej! Då jag har Alfons hos mig fick jag anpassa träningen därefter. Jag körde en tvådelad konditionsvariant idag. Först blev det löpband i 30 minuter utan...

Skate och Vasalopps-frågorna

Tjena! Har betat av veckans sista pass idag. Var inte alltför sliten efter gårdagens tur längs Vasaloppets bansträckning. Enligt planen så körde jag två timmar skate...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here