Dagens andra träningspass varade i 3,20 timmar och innehöll följande:
– Rullskidor skate upp till friidrottshallen
– Maxstyrka:
Dips 3 X 4 stycken, 35 kilo
Bänkdrag 3 X 4 stycken, 70 kilo
Stak-pulldowns i cablecross 3×4 stycken, 75 kilo
Raka benlyft 3 X 4 stycken
Marklyft 3 X 4 stycken, 110 kilo
– Stabilitetsstyrka med pilatesboll i 20 minuter
– Stakstyrka, 3 X 8 minuter
– Skate, 45 minuter
Som vanligt hade jag ont i ryggen, och var väldigt stel. Jag berättade det för kulstötaren och DSA-friidrottstränaren Mats Olsson, han hjälpte då mig i cirka 15 minuter med stretchövningar av rumpa och höftböjare. När det var klart så kände jag mig som en helt ny människa, all ryggvärk släppte, stort tack!
https://adamsteen.se/
