Hej!
Ni kan väl inte ha missat min senaste vlogg? Har ni det så är det hög tid att gå in och kolla!
Nu kanske ni undrar vad jag håller på med? Cykling tre dagar i rad! Så kan det vara ibland, kul är det i alla fall!
Jag cyklade till Falun för att möta upp de andra cyklisterna vid Slussen. Därifrån värmde vi upp gemensamt via Hosjö och till infarten mot Sundborn, vid Östborn.
Upplägget på intervallerna var två långa drag. Den första startade vid Östborn och fortsatte via Sundborn – Toftbyn – Svärdsjö, där målet och återsamlingen var. Siffrorna blev:
29,04 min, 20,77 km, 42,9 km/h snittfart, 157 snittpuls, 171 maxpuls, 160 höjd- och fallmeter, 294 watt normaliserad kraft.
Jag hängde med fram till den sista backen innan Svärdsjö, där fattades det lite ork för att gå med den sista dryga minuten.
Intervall två startade i Svärdsjö, tillbaka över Toftbyn, Sundborn, vidare igenom Skuggarvet och mål på toppen mellan Skuggarvet och Lugnet. Siffrorna här blev:
39,11 min, 24,55 km, 37,6 km/h snittfart, 158 snittpuls, 174 maxpuls, 320 höjdmeter, 210 fallmefter, 286 watt normaliserad kraft.
Har hängde jag med till Boda, ungefär halvvägs till Skuggarvet. Därefter var mina ben rökta.
Kul att få gasa på med ett gäng andra. Skulle jag köra några gånger så tror jag att jag hade hävdat mig bättre. Det var ganska ringrostigt till en början att rulla runt i hög fart i en klunga.
Jag följde med min bror på en nedvarvningsrunda runt Falun först, till honom för att fylla på med vatten och energi. Därefter var det dags att låsa ihop passet. Målet var att få in fem timmar.
På min egna lilla tur åkte jag: Hosjö – Vika – Strand – Pingbo – Stora Skedvi – Gustafs – Milsbo – Torsång – Ornäs – Dalsjö – Islingby.
Kom hem med 5 h 10 min och 171,2 kilometer på cykeldatorn. Fint pass!
Avslutade dagen med maxstyrkepass 1 + maghjul.
