Tolvor på krogen – tolvor på gymet?!


Godkväll kamrater. 

Jag har sovit lite sämre i någon natt nu och det märks direkt. Jag blir genast mycket mer irriterad och får kortare stubin än vanligt. Stör mig på det mesta och de flesta. Men det är ju ingen ursäkt för att slippa träningen. Snarare en morot. 
Jag tog Elpex-fyrorna till och från gymet. På gymet så körde jag idag följande (program 1 av 2):
Uppvärmning med stång: 10 ryck, 10 thrusters och 10 ”good morning”. 
– Marklyft 3 x 12, 102,5 kilo
– Front squats 1 x 12, 52,5 kilo + knäböj 2 x 12, 72,5 kilo
– ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 12, 59 kilo
– Drag (nedtryck) med raka armar i cablecross 3 x 12, 55 kilo
– Chins 10 x 8, start varje minut
– Fyra TRX-övningar, tre set, 8-16 reps, mestadels bål (samma övningar som detta pass)
Efter gymet så körde jag tre stakövningar i en backe:
5 minuter enarmsstakning, höger arm
5 minuter enarmsstakning, vänster arm
5 minuter smirnofstakning

https://adamsteen.se/

Related Articles

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here