Tolvor på krogen – tolvor på gymet?!


Godkväll kamrater. 

Jag har sovit lite sämre i någon natt nu och det märks direkt. Jag blir genast mycket mer irriterad och får kortare stubin än vanligt. Stör mig på det mesta och de flesta. Men det är ju ingen ursäkt för att slippa träningen. Snarare en morot. 
Jag tog Elpex-fyrorna till och från gymet. På gymet så körde jag idag följande (program 1 av 2):
Uppvärmning med stång: 10 ryck, 10 thrusters och 10 ”good morning”. 
– Marklyft 3 x 12, 102,5 kilo
– Front squats 1 x 12, 52,5 kilo + knäböj 2 x 12, 72,5 kilo
– ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 12, 59 kilo
– Drag (nedtryck) med raka armar i cablecross 3 x 12, 55 kilo
– Chins 10 x 8, start varje minut
– Fyra TRX-övningar, tre set, 8-16 reps, mestadels bål (samma övningar som detta pass)
Efter gymet så körde jag tre stakövningar i en backe:
5 minuter enarmsstakning, höger arm
5 minuter enarmsstakning, vänster arm
5 minuter smirnofstakning

https://adamsteen.se/

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here