Tolvor på krogen – tolvor på gymet?!


Godkväll kamrater. 

Jag har sovit lite sämre i någon natt nu och det märks direkt. Jag blir genast mycket mer irriterad och får kortare stubin än vanligt. Stör mig på det mesta och de flesta. Men det är ju ingen ursäkt för att slippa träningen. Snarare en morot. 
Jag tog Elpex-fyrorna till och från gymet. På gymet så körde jag idag följande (program 1 av 2):
Uppvärmning med stång: 10 ryck, 10 thrusters och 10 ”good morning”. 
– Marklyft 3 x 12, 102,5 kilo
– Front squats 1 x 12, 52,5 kilo + knäböj 2 x 12, 72,5 kilo
– ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 12, 59 kilo
– Drag (nedtryck) med raka armar i cablecross 3 x 12, 55 kilo
– Chins 10 x 8, start varje minut
– Fyra TRX-övningar, tre set, 8-16 reps, mestadels bål (samma övningar som detta pass)
Efter gymet så körde jag tre stakövningar i en backe:
5 minuter enarmsstakning, höger arm
5 minuter enarmsstakning, vänster arm
5 minuter smirnofstakning

https://adamsteen.se/

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here