Tjena!
Som allra först vill jag idag berömma spåren i Bergebo! Nu var det bra klass. Förra veckan klagade jag, vilket jag tyckte var befogat. Idag hyllar jag, vilket också är befogat! Nej, ingen har sagt åt mig.
Ni har väl inte missat att det kommit två nya vloggar på två dagar, missa inte att prenumerera på kanalen:
Moraloppet
Take over-vlogg med min bror
Det har körts stakintervaller idag. Passet blev totalt 2 h 15 min och 35 kilometer enligt min Garmin Forerunner 955. Jag värmde upp i cirka en timme med sex impulser på 15 stavtag vardera (2 stillastående, 2 uppför och 2 i fart). Därefter blev det följande intervaller:
– 5 minuter tröskel
– 5 x 3 minuter (1,5 minut vila)
– 5 x 45″ – 15″
Lite mindre total intervalltid, en aning hårdare än tröskel, men ändå med några procent till godo. Snittet över intervallerna blev 21,2 km/h, så det var helt okej!
Efter skidåkningen blev det lite maxstyrka:
Chins: 2 x 10 kroppsvikt + 2 x 5 med 10 kilo + 2 x 3 med 20 kilo
Dips: 2 x 12 kroppsvikt + 2 x 7 med 10 kilo + 2 x 5 med 20 kilo
”Bänkpress” med kettlebell 20 kilo: 5 x 7 per arm
Maghjul: 3 x 8 stående + 3 x 15 på knä