11 stakintervaller

Med bestämda steg i min nya twinrill-jacka mot dagens stakintervaller

Tjena!

Som allra först vill jag idag berömma spåren i Bergebo! Nu var det bra klass. Förra veckan klagade jag, vilket jag tyckte var befogat. Idag hyllar jag, vilket också är befogat! Nej, ingen har sagt åt mig.

Ni har väl inte missat att det kommit två nya vloggar på två dagar, missa inte att prenumerera på kanalen:

Moraloppet

 

Take over-vlogg med min bror

Det har körts stakintervaller idag. Passet blev totalt 2 h 15 min och 35 kilometer enligt min Garmin Forerunner 955. Jag värmde upp i cirka en timme med sex impulser på 15 stavtag vardera (2 stillastående, 2 uppför och 2 i fart). Därefter blev det följande intervaller:

– 5 minuter tröskel

– 5 x 3 minuter (1,5 minut vila)

– 5 x 45″ – 15″

Lite mindre total intervalltid, en aning hårdare än tröskel, men ändå med några procent till godo. Snittet över intervallerna blev 21,2 km/h, så det var helt okej!

Efter skidåkningen blev det lite maxstyrka:

 

Chins: 2 x 10 kroppsvikt + 2 x 5 med 10 kilo + 2 x 3 med 20 kilo

Dips: 2 x 12 kroppsvikt + 2 x 7 med 10 kilo + 2 x 5 med 20 kilo

”Bänkpress” med kettlebell 20 kilo: 5 x 7 per arm

Maghjul: 3 x 8 stående + 3 x 15 på knä

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here