11 stakintervaller

Med bestämda steg i min nya twinrill-jacka mot dagens stakintervaller

Tjena!

Som allra först vill jag idag berömma spåren i Bergebo! Nu var det bra klass. Förra veckan klagade jag, vilket jag tyckte var befogat. Idag hyllar jag, vilket också är befogat! Nej, ingen har sagt åt mig.

Ni har väl inte missat att det kommit två nya vloggar på två dagar, missa inte att prenumerera på kanalen:

Moraloppet

 

Take over-vlogg med min bror

Det har körts stakintervaller idag. Passet blev totalt 2 h 15 min och 35 kilometer enligt min Garmin Forerunner 955. Jag värmde upp i cirka en timme med sex impulser på 15 stavtag vardera (2 stillastående, 2 uppför och 2 i fart). Därefter blev det följande intervaller:

– 5 minuter tröskel

– 5 x 3 minuter (1,5 minut vila)

– 5 x 45″ – 15″

Lite mindre total intervalltid, en aning hårdare än tröskel, men ändå med några procent till godo. Snittet över intervallerna blev 21,2 km/h, så det var helt okej!

Efter skidåkningen blev det lite maxstyrka:

 

Chins: 2 x 10 kroppsvikt + 2 x 5 med 10 kilo + 2 x 3 med 20 kilo

Dips: 2 x 12 kroppsvikt + 2 x 7 med 10 kilo + 2 x 5 med 20 kilo

”Bänkpress” med kettlebell 20 kilo: 5 x 7 per arm

Maghjul: 3 x 8 stående + 3 x 15 på knä

Related Articles

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here