11 stakintervaller

Med bestämda steg i min nya twinrill-jacka mot dagens stakintervaller

Tjena!

Som allra först vill jag idag berömma spåren i Bergebo! Nu var det bra klass. Förra veckan klagade jag, vilket jag tyckte var befogat. Idag hyllar jag, vilket också är befogat! Nej, ingen har sagt åt mig.

Ni har väl inte missat att det kommit två nya vloggar på två dagar, missa inte att prenumerera på kanalen:

Moraloppet

 

Take over-vlogg med min bror

Det har körts stakintervaller idag. Passet blev totalt 2 h 15 min och 35 kilometer enligt min Garmin Forerunner 955. Jag värmde upp i cirka en timme med sex impulser på 15 stavtag vardera (2 stillastående, 2 uppför och 2 i fart). Därefter blev det följande intervaller:

– 5 minuter tröskel

– 5 x 3 minuter (1,5 minut vila)

– 5 x 45″ – 15″

Lite mindre total intervalltid, en aning hårdare än tröskel, men ändå med några procent till godo. Snittet över intervallerna blev 21,2 km/h, så det var helt okej!

Efter skidåkningen blev det lite maxstyrka:

 

Chins: 2 x 10 kroppsvikt + 2 x 5 med 10 kilo + 2 x 3 med 20 kilo

Dips: 2 x 12 kroppsvikt + 2 x 7 med 10 kilo + 2 x 5 med 20 kilo

”Bänkpress” med kettlebell 20 kilo: 5 x 7 per arm

Maghjul: 3 x 8 stående + 3 x 15 på knä

Related Articles

ORSAKAJT´N 2025

  Hej! En fullsmetad vlogg med mycket material från den traditionsenliga tävlingen Orsakajt´n 2025 - det och mycket annat! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst...

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here