3000-2000-1000-5×400-5×200 bana + 3km asfalt + hopp

För 16:e(!) onsdagen i rad så har jag kört löpintervaller! Det är en fin trend det. Dock så är det också en sjukt jobbigt trend, men ju jobbigare desto bättre, åtminstone i rimliga mängder. 
Jag började med att springa de lite drygt 2,5 kilometerna upp till Kvarnsvedens IP, höll mig precis under 5 min/km. Därefter var det så dags att avverka dagens kraftprov, en lite tuffare variant än förra veckans pass:
3000 m – 9,34 min

4 min vila

2000 m – 6,23 min

4 min vila

1000 m – 3,05 min

4,30 min vila

5 x 400 m (1 min vila mellan varje) – 69,4 i snitt (70,5 på första – 68,0 på sista)

3,30 min vila

5 x 200 m (45 sek vila mellan varje) – 31,2 i snitt (31,6 som sämst och 30,3 som bäst)

Lång vila

3 km ”tröskel” på asfalt –  10,37 min (3,39 – 3,33 – 3,25 per kilometer)  

Passet avslutades med mina ack så trevliga hopp:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Jag hoppas dessa pass ger mig lite fart i löparbenen. Varför kan man undra, när jag satsar på skidor. Men det är ju galet bra träning för flåset och jag vill bli lite bättre på att springa också. Intervallerna körde jag i mina Hoka Rincon
https://adamsteen.se/

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here