Första gången på bana på över två år. Det är en viss hatkärlek till den röda tartanen!
Adam Larsson. Enligt uppgift har han lättast av alla som bor i Borlänge att bli brun (får förtydliga att det är ett internskämt som ej har med rasism att göra. Annars blir väl någon jävel kränkt i detta förbannade PK-samhälle).
Varenda gång jag planerar pass så känns dom överkomliga och inte alltför tuffa. Varenda gång jag sedan genomför dessa pass så känns dom som näradödenupplevelser, milt sagt. Att jag aldrig lär mig. En sak är dock säker, det känns ruskigt skönt efteråt!
Idag fick jag med mig Adam Larsson på träningen, skönt med sällskap ändå faktiskt!
Upplägget var såhär:
– Uppvärmning i 13 minuter
– 3000 meter tröskel på asfalt: 10,59 min (3,40 min/km), 165 snittpuls, 172 maxpuls
– 10 x 400 meter banintervaller: 1 minut vila: 69,7-70,9 sekunder (70,4 i snitt, 72 är 3,00 min/km-tempo)
– 10 x 200 meter banintervaller: 45 sekunder vila: 31,9 – 33,0 sekunder ( 32,6 i snitt. Minns mitt snabbaste pass när jag var banlöpare och snittade 27,6 på 2x8x200 m med 1 minuts vila, fanns lite mer klipp då)
– 3000 meter tröskel på asfalt: 10,51 minuter (3,37 min/km), 165 snittpuls, 174 maxpuls
– Nedvarvning i 5 minuter
Ett riktigt jävla grispass blev det, men fint att få till sex kilometer i sub 3,00-fart! Blir nog fler banpass känns det som. Jag sprang i mina Hoka Rincon, funkade klockrent som vanligt. Efter intervallerna gick jag in och bytte till Hoka Clifton 6, kompressionstights och kompressionsstrumpor. Det för att slippa att mina ben gick av. Sedan körde jag mina traditionsenliga spänsthopp:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Passet avslutades med 450 tåhävningar också. Nu har jag rehabiliterat benen med massagepistol, foamroller och stretch. Hoppas på att kunna gå imorgon.
https://adamsteen.se/
