Det blev sjukt jobbigt idag. Men jag är inte riktigt där så att jag kan ta ut mig till fullo och liksom bli ”bekväm” med mjölksyran. Men jag har inte kört så mycket av det än, så det kommer nog kunna bli bättre framgent.
Amanda tipsade mig om att ställa kettlebells bak på Skiergen, så att den inte glider så mycket. Nu står där totalt 36 kilo och det blev faktiskt väldigt bra! Annars funderade jag på sådana där gummifötter som man kan ställa under tvättmaskinen, dessa borde också fungera bra.
Godkväll.
Idag har jag fått bli rejält trött. Men som jag nämnde ovan så gick det inte att ta ut mig riktigt. Till en början gick det bra, sedan började jag tappa fart i mitten, men kunde ändå vända om det hela och rädda upp passet igen. Det har jag inte lyckats med förr, har jag tappat fart i dessa intensiteter på Skiergen tidigare så har det aldrig gått att rädda upp, det var ju en bra grej ändå!
Jag började passet med att köra tio minuter uppvärmning. Halvvägs in i den så lade jag in en impuls om 16 maximala drag varje minut, totalt sex stycken.
Efter uppvärmingen så körde jag först 5 minuter i tröskelintensitet på 1,49,8 min/500m, 156 snittpuls och 165 maxpuls. Kändes inte helt bra, lite trött på grund av förra veckans tuffa träning och lite halvkass sömn, men ändå okej.
Dagens intervaller var en kopia av ett pass jag körde i februari, alltså: 3 x (4-3-2-1 minuter), 1,5 minuts vila mellan allt. Såhär blev utfallet idag:
Första blocket, (motstånd 7-8):
4 min: 1,44,8 min/500m och 167 snittpuls – 175 maxpuls
3 min: 1,44,2 min/500m och 167 snittpuls – 176 maxpuls
2 min: 1,44,1 min/500m och 162 snittpuls – 173 maxpuls
1 min: 1,42,0 min/500m och 155 snittpuls – 168 maxpuls
Andra blocket, (motstånd 7-8):
4 min: 1,45,2 min/500m och 170 snittpuls – 180 maxpuls
3 min: 1,44,8 min/500m och 169 snittpuls – 180 maxpuls
2 min: 1,44,1 min/500m och 166 snittpuls – 177 maxpuls
1 min: 1,41,0 min/500m och 158 snittpuls – 172 maxpuls
Tredje blocket, (motstånd 8):
4 min: 1,44,6 min/500m och 174 snittpuls – 183 maxpuls
3 min: 1,43,8 min/500m och 175 snittpuls – 185 maxpuls
2 min: 1,42,2 min/500m och 173 snittpuls – 184 maxpuls
1 min: 1,36,7 min/500m och 168 snittpuls – 182 maxpuls
Jag slog snittet från februari med 0,4 sekunder åtminstone och det var ju mitt i säsongen, så det får jag ändå vara nöjd med. Dessutom att jag fick upp farten igen i sista blocket, det tar jag med mig som något positivt! Tänker att det kan vara bra att få in några sådana här hårdare pass nu inför säsongen! Varva det med mina dubbeltrösklar så ska det nog gå att få lite fart, känns ändå som att jag har en bra grunduthållighet.
För att få in lite volym i passet så avslutade jag med 30 minuter avåkning, jag började på motstånd 10 och sänkte två snäpp var femte minut. Snittade 143 i puls och 2,08,1 min/500m i fart. Bra pass på totalt 1,35 h!
https://adamsteen.se/
