Löpbandsintervaller + styrka

Jag blir så svettig under/efter hårda pass på löpbandet att mina shorts är lika blöta som om jag skulle ha badat i dom. Mysigt.

Tjena och godkväll.

Nu har jag just avklarat ett mycket tufft och bra träningspass igen. Sjukt skön känsla efteråt, en aning ångestfyllt inför och under. 

Vad körde jag idag då tro? Jo, såhär:

Löpning till gymet: 10,39 minuter, 2,62 kilometer, 4,04 min/km

Löpbandsintervaller: 

6 min @ 9,5 km/h, 15% lutning

6 min @ 11,5 km/h, 10%

6 min @ 15,5 km/h, 5%

6 min @ 19,3 km/h, 1%

4 min @ 9,5 km/h, 15%

4 min @ 11,5 km/h, 10%

4 min @ 15,5 km/h, 5%

4 min @ 19,3 km/h, 1% (sista 30” 2,5%)

10 min 45”-15” @ 17 km/h, 4% (sista 30” på sista intervallen 17,5 km/h, 5%)

2 min vila mellan allt

Soporna på Polar har inte skickat hem mitt pulsband, trots att jag skickade det för en vecka sedan. Bedrövlig service numer hos Polar. Dessutom så upplever jag Vantage V som en sämre klocka än den äldre V800. Känns som om dom stressade ut denna. Har varit i kontakt med kundtjänst flertalet gånger, men får vaga svar om att dom inte fått fram mitt pulsband än och skyller på posten. Jag säger det återigen: Polar kommer jag aldrig rekommendera åt någon längre! Bättre var det förr när man hade prylarna hemma åter på två dagar. Hoppas verkligen dom tappar kunder och marknadsandelar. Är det någon som tvivlar så kan jag berätta att jag INTE är sponsrad av skitföretaget Polar.

Men löpbandsintervallerna kändes bra i alla fall. Tufft men kontrollerat! Körde ett liknande pass förra året, på sämre hastigheter, du hittar det passet här.

Styrka:

Bänkpress: (uppvärmning 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 4 x 5 @ 77,5 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 5 @ 65 kilo 

TRX: 3 set, övning 1, 2, 5 och rodd (fokus på bålen)

Löpning hem: 11,51 minuter, 3,02 kilometer, 3,56 min/km

Skorna som satt på mina fötter kommer i alla fall inte från ett skitföretag, det var nämligen mina Hoka Napali 2, drömsko!

https://adamsteen.se/