Dödscrosspass – ”300” + 3 X 10 min AIII löpning

– 25 chins

– 50 marklyft, 60 kilo

– 50 armhävningar

– 50 upphopp, på en vanlig ”bänkpress-bänk”

– 50 stycken ”Floor wiper”, liggandes på rygg med en 60 kilos-stång på raka armar i luften, därefter så ska man nudda fötterna på vardera viktskiva, länk till video här.

– 50 stycken kettlebells ”clean and press”, 16 kilo, länk till video här.

 25 chins, med händerna åt ”fel” håll

Kändes på rätt så fint i kroppen vill jag lova. Passade även på att köra 3 x 10 djupa knäböj på 50 kilo, samt 25 dips i sträck (bilderna nedan).

För att göra passet än mer jävligt så drog vi ut på en löpvända där vi körde tre stycken tiominutersintervaller tröskel, tre minuters vila emellan. Fick upp rätt bra puls, medelpulsen på de tre intervallerna blev: 167 – 172 – 170, och maxpulsen: 177 – 184 – 180. 

https://adamsteen.se/
Previous articleLördagsvärken
Next articleRasta Sensan

Related Articles

SILJAN RUNT (+ 250 km) och möt MIN TJEJ!

Tjena vloggen! Nu har jag denna vecka fått till ett rejält långpass på cykeln, samt fyra helt okej intervallpass! Ni får också möjligheten att träffa...

SLITEN! – ”Allt jag har är skit!”

    Det är tungt att träna nu, både mentalt och fysiskt..! _____   Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en...

Blixtsnabba spel med Swish

Swish har förvandlat sättet vi hanterar pengar online genom att kombinera bankernas säkerhet med mobilens snabbhet. För svenska spelare hos bettingsidor och online casinon...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here