Ett roligt gympass, med löpning dit och hem!

Hej på er.

Idag har jag återupptäckt ett för mig nygammalt pass på gymet. Hade ingen riktig plan när jag kom dit, men väl där så fick jag idén att köra ett lite crossfit-inspirerat pass. Dels är det roligt, men det är också rätt tufft med många lyft på hyfsat tunga vikter.

Det jag körde idag blev således:

– Löpning till gymet i 4,15-fart. Kändes bedrövligt.

– 4 x 4 frivändningar från knäna + stöt @ 50 kilo

– Dagens huvudgrej, rullande klocka och hur mycket vila jag vill:

Marklyft 115 kilo 
Knäböj 80 kilo
Bänkpress 70 kilo

10 repetitioner av varje, sedan 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1. Alltså man betar av ett varv med marklyft, knäböj och bänkpress på 10 repetitioner första varvet och sedan minskar det med en repetition per varv ner till 1. Det tar rejält kan jag lova! 24, 54 minuter tog det kalaset.
– TRX-styrka. 5 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen, (som efteråt skakade).  
– Löpning hem i 4,10-fart. Kändes bättre än på ditvägen. 
Joggade in mina nya Hoka Clifton 6 idag, kändes som en riktigt grym sko!

https://adamsteen.se/

Related Articles

800 TIMMAR redan NU!? – Men nu är det kämpigt!

Hej! Här har ni en ny vlogg kamrater! Bedrövligt väder, regn, blött, jobbigt att träna, dåligt form och så vidare! In och kolla denna dåraktiga vlogg tack! Se...

Anmäld till VASALOPPET 2025!

 Skidsäsongen närmar sig med stormsteg! Har i veckan löst min FIS-kod, anmält mig till det första loppet (träningstävling i Norberg i mitten av december) och...

Slitsamma drag idag!

Tjena! Sedan igår kväll finns det en vlogg uppe för medlemmar! Bli medlem du också för 29 kronor per månad, eller vänta till imorgon klockan...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here