Gym + löpning dit och hem

God kväll i stugorna.

– Komplexfemman två varv 6 reps 20 + 30 kg

 A) HCP uppvärmning: 10 x 30 kg – 6 x 40 kg – 4 x 50 kg.
HCP E2M i 10 min: 3 x 65 kg.
Alltså 5 x 3 reps av frivändningar från knäna, start varannan minut.

 B) Knäböj uppvärmning: 10 x 40 kg – 6 x 50 kg – 4 x 60 kg.
E3M i 9 min: 5 knäböj 77,5 kg (3s ned, 3s paus i botten) – 5 upphopp på bänk – 6 chins L-sit (3s paus i toppen).
Alltså tre varv, start var tredje minut

 C) E3M i 9 min: 10 TRX-rodd, 10 ball slam, 12 kilo och 10 biceps-axelpress, 10 kilo

 D) 5 varv med 30s burpees (ca 12-13 st) – 30s vila – 30s Kettlebellsswing (cirka 15-16 st, 24 kg) – 30s vila

Ett bra och ganska jobbigt pass. Har ni funderingar på upplägget eller övningarna, ifall jag är otydlig så är det bara att fråga så ska jag hjälpa er efter bästa förmåga. Idag så var Amandas bror Viktor med på passet, det var väldigt skoj med lite sällskap!