God afton.
Två träningspass avklarade igår, så även idag.
Eftermiddagens träning bedrev jag inomhus som jag tidigare skrev i friidrottshallen. Det var i princip fullsmockat med tennisfjollor på alla tennisbanor då det pågår ”Falun future tennis” (eller vad det nu hette).
De övningar jag körde idag efter uppvärmningen var följande:
Golden four som är följande fyra övningar:
Chins 3×8:
Dips 3×15:
Brutalbänk 3×12:
(Den övre av skisserna.)
Raka benlyft 3×8:
(Som på bilden fast hängandes i ribbstol och benen dras upp ovan huvudet.)
Utöver dessa fyra så körde jag fyra övningar till, vilka är dessa:
Rygglyft 3×12:
Bråsterk 3×10:
Frivändningar 1×10 50 kg, 1×6 55 kg, 1×4 60kg:
Bänkpress (smal) 3×10 50 kilo:
I vanliga fall brukar jag lägga till ytterligare övningar.
Nu har ni lite hum om hur jag kör styrka.
Frågor?
Hörs imorgon!
https://adamsteen.se/
Lycka till på tjejvasan i vinter! Om du ska köra dom där övningarna kan du lika gärna gå på vattengympa på Grand spa & sport. Nej seriöst! Du lär ju för fan anstränga dej lite om det ska bli något.
Dalken
Äntligen är Dalken tillbaka! Trodde du dött ett tag! Du får hjälpa mig du då?!