Skapligt sopslut efter dagens gympass på cirka två timmar.
På eftermiddagens träningspass fick jag med mig legenden och USA-studerande Niklas Persson. Vi började med att staka upp till friidrottshallen (jag hade mina Elpex-tvåor, Team 610). Uppe på gymet så började vi med lite rörlighetsövningar (dels med en pinne/sopskaft och även övningen draken). Därefter så brände vi av ett fint gympass uppdelat i två block, det första med fem olika övningar:
– 3 x 12 ryck, 30 kilo
– 3 x 12 overhead squats, 35 kilo
– 3 x 12 lutande rodd, 35 kilo
– 3 x 12 latsdrag i cablecrossmaskin, 60 kilo
– 3 x 12 toes to bar
Det andra blocket blev crossfit-WOD:en ”Justin”:
Där kör man tre varv av övningarna; Knäböj (på kroppsvikt, 75 kilo), Bänkpress (på kroppsvikt, 75 kilo) och Chins. Första varvet: 30 repetitioner – andra varvet: 20 repetitioner – tredje varvet: 10 repetitioner. Man får vila hur mycket man vill under och emellan övningarna, bara man klarar av repetitionerna.
Körde också 10 minuter hållningsstyrka som avslutning på gymet.
Det blev ett riktigt svettigt, jobbigt och roligt pass. Bänkpressen var väldigt jobbig idag, mot slutet så blev det bara tvåor och ibland ettor, men vi klarade allting båda två, så det var ju kanon!
Vi avslutade sedan träningen med att köra fem stakimpulser uppe vid Järlinden, därefter så rullade vi hemåt.
Även Niklas fick ta i idag!
https://adamsteen.se/
