Gympass med efterföljande stakning på fyror

God kväll!
Sent omsider begav jag mig ut på dagens träning, men den blev avklarad i alla fall. Det har ju blivit någon form av stående standardpass nu, mitt gympass med efterföljande stakning i Skräddarbacken, på elpexfyror. Jag gjorde ingen besviken idag heller, utan jag höll mig till planen. 
Började med cirka 15 minuters stakning bort till Actic i Maserhallen, där körde jag mitt nuvarande standardpass, med något tyngre vikter på vissa övningar:
– Chins med crunch 3 x 8 

– Enbensknäböj 3 x 5, 52,5 kilo

– ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

– Magchrunches i cablecross 3 x 6, 100 kilo

– Bänkpress 3 x 5, 75 kilo

– Latsdrag 3 x 5, 77 kilo 

– Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo

– TRX-övningar
Detta passet tar ungefär en timme att klara av. Bänkpress och latsdrag kör jag som i ett ”superset”, alltså jag kör ett set på bänkpressen, sedan går jag direkt till latsdragen och kör ett set, därefter vilar jag. Fungerar rätt bra tycker jag, både supersetet, men också hela passet, jag blir trött i de muskler jag vill träna för skidåkningen. 
Efter gymandet så stakade jag bort till Skräddarbacken, där körde jag lite stakstyrka: 
– Fem minuter enarmsstakning höger

– Fem minuter enarmsstakning vänster

– Fem minuter ”smirnoffstakning” (drar mig fram som när man åker diagonalt, men använder bara armarna)

– 10 stycken fartökningar á 20 stavtag, 20 stavtag i vila

Totalt blev det två timmar stakning, ett bra första pass på veckan och denna träningsperiod, den fjärde i ordningen detta år. Hittills har jag skrapat ihop 190 träningstimmar sedan den 24:e april. 
https://adamsteen.se/

Related Articles

IGÅNG med TRÄNING – men något FÖRÄNDRADE ALLT..!

Det blev en hård start på det nya träningsåret, ont överallt efter fyra dagar. Därefter HÄNDE NÅGOT SOM FÖRÄNDRADE ALLT. Vad, det kanske inte ens står...

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here