Gymtränat och jobbat på gym

Godkväll.
Måndag betyder ju måndagsstyrka, så inget undantag idag. Blev ensam denna dag, och det går ju bra det också. Körde i princip samma program och upplägg som de senaste gångerna:
– 1000 meter jogg + lätt mage/rygg som uppvärmning

– Chinsliknande övning i romerska ringar, 12 + 6 + 3 repetitioner 0 – 10 – 15 kilo 

– Dips, 12 + 6 + 3 repetitioner 15 – 25 – 40 kilo

– Magövning, 3 x 15 repetitioner, 80 kilo

– Benpress, 12 + 6 + 3 repetitioner 150 – 200 – 250 kilo  

– Bänkpress, 12 + 6 + 3 repetitioner 60 – 65 – 75 kilo

– Frivändningar, 1×12 repetitioner 60 kilo

– Marklyft, 1×12 80 kilo

– Bråsterk, 3×10 brant lutning

– 17 minuter uthållighetsstyrka

– 2000 meter löpning 6,24 (3,15 första 1000 – 3,09 andra 1000), en bra bit under tröskel 

Kände mig rätt så pigg och stark trots tre dagars tävlande i helgen. Men jag fick över 30 timmars vila och en lång natts sömn sedan gårdagens tävling.
Idag så har jag lämnat in min iPhone 4S som haft en spricka i glaset en längre tid och den började också bli riktigt trött. Fick då en lånetelefon av Tre (3), någon trött gammal samsung. Så det kommer eventuellt bli lite mindre med bilder här på bloggen under en kortare tid. Förhoppningsvis får jag tillbaka min nya iPhone inom två veckor.
Dagens bra:

– Bra träningspass med bra resultat och tid på löpningen
– Har fått många jobbtimmar på gymet denna vecka
– Tagit tag i mig själv och lämnat in mobilen
– Hade en väldigt nöjd kund på gyminstruktionen idag
https://adamsteen.se/

Related Articles

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

+22h – inget jobb till hösten – tråkiga siffror – m.m

Jag och Alfons efter måndagens cykelträning! Hej på er! Det rullar väl på i vanlig ordning med tråkigheter och motgångar. Sliter som ett djur med vloggarna...

2 COMMENTS

  1. Hej. Fråga 17 min uthållighetsstyrka, är det tiden styrkeövningarna tar eller är det någon annan övning?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here