Det var tre veckor sedan som jag gymmade, så det var verkligen på tiden idag. Känner mig riktigt otränad och klen just nu, men jag får helt enkelt bara låta bli att dra för stora växlar av det.
Jag fyllde mitt vätskebälte och gav mig ner till gymet ”källkraften” i källaren här på sjukhuset. Ett mycket bra gym som hade det jag behövde. Jag började med en ”uppvärmning” som såg ut såhär i pulskurvan:
Ville köra lite annorlunda än annars så jag lade upp det i fem minuter vardera såhär:
– Löpband: 10% lutning, 10,5 km/h
– Testcykel: ? motstånd, 100 kadens
– SkiErg: 7 motstånd, 1,52 min/500 m snitt
Blev rätt tufft och jag blev både rejält flåsig och svettig. Hade egentligen kunna nöja mig så, på den nivån är det. Löpbandet var riktigt effektivt och det är något jag tänkt mig köra nu i höst!
Efter min uppvärmning så körde jag följande i gymet:
Chins med chrunch 3 x 8
Enbensknäböj 3 x 5, 57,5 kilo
”Stakning” på knä i cablecross 3 x 6
Magchrunches i cablecross 3 x 6
Bänkpress 3 x 5, 75 kilo
Latsdrag 3 x 5
Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo
TRX-styrka i 15 min
https://adamsteen.se/
