Dagens sköna träningspass:
Löpning till gymet: 11,12 min, 2,62 km, 146 snittpuls
Löpbandsintervaller:
6 min @ 15% – 9,5 km/h (6,19 min/km), 155 snittpuls
6 min @ 15% – 9,5 km/h (6,19 min/km), 155 snittpuls
2 min vila
6 min @ 10% – 11,5 km/h (5,13 min/km), 158 snittpuls
2 min vila
6 min @ 5% – 15,5 km/h (3,52 min/km), 162 snittpuls
2 min vila
7 min @ 1% – 18,5 km/h (3,15 min/km), 174 snittpuls
2 min vila
5 x 2 min @ 2% – 19,3 km/h (3,06 min/km), 168-176 snittpuls
1 min vila mellan varje, (3% lutning sista halvminuten, sista intervallen)
Styrka:
Bänkpress: (Uppvärmning: 10×50 – 6×60 – 4×70 kilo) 3 x 12 @ 60 kilo
Lutande rodd: (Uppvärmning: 10×30 – 6×40 – 4×50 kilo) 3 x 12 @ 45 kilo
Löpning hem: 11,00 min, 2,59 km, 150 snittpuls
Sprang i mina nya Hoka Napali 2 under hela passet, fantastisk sko! Även den första modellen av Napali är grym. Lätt och jävligt skön.
Anledningen att jag kör styrka i samma pass som ett tuffare intervallpass är helt enkelt att jag för det första tycker det är för tufft att köra alla styrkeövningarna i ett pass. Dessutom så vill jag inte avsätta tid för två stycken renodlade styrkepass nu när jag tänkt försöka få in ytterligare en vilodag i veckan och samtidigt dra ner på mängden. Optimalt hade ju varit att köra styrka och intervaller för sig, men i min situation med jobb och familj så får det bli denna lösning. Därför kör jag dock ben under intervallerna och överkropp på styrkan.
Passet kändes rätt bra faktiskt. På de första intervallerna kändes det jäkligt avslappnat och lätt. På de sista med lättare lutning så fick jag bita i en aning, speciellt under de två minuter långa intervallerna på slutet, men det gick vägen!
Imorgon väntar jobb och vilodag, skönt! Åtminstone med vila..
https://adamsteen.se/
