Löpbandsfrossa 3000 – 2000 – 3×1000 meter + backar och styrka

Nytt löpbandspass avklarat, med efterföljande styrketräning. Såhär lade jag upp dagens pass:
Löpning till gym
11,13 min, 2,66 km, 4,13 min/km, 148 snittpuls
Löpbandsintervaller
10 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km) – 1%, cirka 3000 m, 171 snittpuls
2 min vila
6,30 min @ 19,0 km/h (3,09 min/km) – 1%, cirka 2000m, 177 snittpuls
2 min vila
3 x 3,10 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km) – 1% (sista 30” 2% på sista intervallen), cirka 1000m, 172, 172 och 171 snittpuls
2 min vila
3 min @ 15,5 km/h (3,52 min/km) – 5%, 162 snittpuls 
1,30 min vila
3 min @ 11,5 km/h (5,13 min/km) – 10%, 161 snittpuls 
1 min vila
3 min @ 9,6 km/h – 15% (sista 30” 10 km/h), 167 snittpuls
Styrketräning:
Bänkpress: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo + 3 x 12 @ 62,5 kilo 
Lutande rodd: 10 x 30 – 6 x 40 – 4 x 50 kilo + 3 x 12 @ 47,5 kilo
TRX: fyra övningar, tre set, 12-20 repetitioner med fokus på bål och triceps 
Löpning hem:
10,18 min, 2,65 km, 3,54 min/km, 152 snittpuls 
När jag kom hem så avslutade jag detta fina träningspass med 300 nya tåhävningar (100 per ben och 100 på båda benen, fördelat på tre set). Kändes ganska bra och stabilt idag faktiskt. Sprang hela passet i mina Hoka Napali 2, grymt bra sko som fungerar klockrent att springa intervaller i!
https://adamsteen.se/

Related Articles

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

BIRKEN vs BERGEBO!!

Den ene åker till Norge för att delta i Birkebeinerrennet - den andre lastar in timmar som om det inte fanns någon morgondag! Och...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here