Löpbandsfrossa 3000 – 2000 – 3×1000 meter + backar och styrka

Nytt löpbandspass avklarat, med efterföljande styrketräning. Såhär lade jag upp dagens pass:
Löpning till gym
11,13 min, 2,66 km, 4,13 min/km, 148 snittpuls
Löpbandsintervaller
10 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km) – 1%, cirka 3000 m, 171 snittpuls
2 min vila
6,30 min @ 19,0 km/h (3,09 min/km) – 1%, cirka 2000m, 177 snittpuls
2 min vila
3 x 3,10 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km) – 1% (sista 30” 2% på sista intervallen), cirka 1000m, 172, 172 och 171 snittpuls
2 min vila
3 min @ 15,5 km/h (3,52 min/km) – 5%, 162 snittpuls 
1,30 min vila
3 min @ 11,5 km/h (5,13 min/km) – 10%, 161 snittpuls 
1 min vila
3 min @ 9,6 km/h – 15% (sista 30” 10 km/h), 167 snittpuls
Styrketräning:
Bänkpress: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo + 3 x 12 @ 62,5 kilo 
Lutande rodd: 10 x 30 – 6 x 40 – 4 x 50 kilo + 3 x 12 @ 47,5 kilo
TRX: fyra övningar, tre set, 12-20 repetitioner med fokus på bål och triceps 
Löpning hem:
10,18 min, 2,65 km, 3,54 min/km, 152 snittpuls 
När jag kom hem så avslutade jag detta fina träningspass med 300 nya tåhävningar (100 per ben och 100 på båda benen, fördelat på tre set). Kändes ganska bra och stabilt idag faktiskt. Sprang hela passet i mina Hoka Napali 2, grymt bra sko som fungerar klockrent att springa intervaller i!
https://adamsteen.se/

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here