Tjena!
Det är ingen ordning här. Jag tog och sprang min vanliga måndagsrunda idag torsdag. Men det var den tiden som fanns innan jag skulle hämta hem Alfons från en två veckor lång semester på Zanzibar.
Löpningen var väl inte direkt någon fröjd i 2-3 plusgrader, regn, pissblöta gator som stundtals bjöd på rejält djupa vattenpölar som var omöjliga att springa runt och delvis massiv is. Dom är duktiga på att sköta om vägar och cykelbanor här i Borlänge. Jag har mailat och klagat flera gånger till Borlänge Energi, men de vägrar svara mig numer.
Jag fick i alla fall ihop en timme och 13,38 kilometer, vilket ger mig ett kilometersnitt på 4,29. Under löpningens gång lade jag in 3 x 20 mångsteg och två stegringslopp.
Efter löpningen körde jag gluteus-styrka och maghjul.
