Sista träningspasset då, innan träningslägret i Livigno, sitter faktiskt redo nu att åka ner mot Arlanda. Men först en snabbis om dagens träning;
Elpexfyror även idag, det gick tungt satan i storm-motvinden. Tog en halvtimme att bara ta sig upp över Gamla Berget och ut ur stan. Usch.
Efter en halvtimmes lugn åkning så drog jag på med dagens uppgift: intervaller och däremellan fartökningar. Jag körde tre stycken tiominutersblock med olika intervaller, dessutom så körde jag ett block innan och två ytterligare emellan ”de riktiga” blocken med 10 stycken fartökningar på 20 stavtag (90% insats), med 20 stavtag i vila mellan varje.
Något sådant här blev det:
Fartökningsblock: 7,18 min, 2,12 km, 151 snittpuls, 160 maxpuls, 20 höjdmeter
– 1 min vila –
70″-20″: 10,10 min, 3,66 km, 163 snittpuls, 169 maxpuls, 10 höjdmeter
– 1 min vila –
Fartökningsblock: 6,53 min, 2,16 km, 158 snittpuls, 163 maxpuls, 10 höjdmeter
– 1 min vila –
40″-20″: 10,00 min, 3,15 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter
– 1 min vila –
Fartökningsblock: 7,09 min, 2,45 km, 159 snittpuls, 164 maxpuls, 5 höjdmeter
– 1 min vila –
10″-20″: 10,00 min, 2,75 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 35 höjdmeter
Passet gick helt okej och kroppen kändes skaplig, nöjd med det, tre bra intervallpass på lika många dagar, fint det!
Hörs, hej!
https://adamsteen.se/
