Clean & Jerk
Utfallssteg, brukar köra varannat set med kettlebellen på samma ben som går ner och varannat diagonalt.
Burpees
Snatch
Goblet squats
Hopprep
Chins
Protokollför övningarna, så jag slipper tappa räkningen. Brukar dela upp det och göra 10-30 reps per övning och sedan byta.
Hej på er.
Tungt idag alltså. Sliten av träningen jag gjort på slutet, så då brukar dessa pass bli tuffa, framförallt mentalt, men såklart även fysiskt.
Jag började dagen med att springa ett varv runt Sportfältet innan frukost med Boris (2,14 km, 9,43 min).
Sedan åt jag frukost, varvade tuggorna med chins, ”toes to bar” och kaffe. Fin kombo..! Ibland höll maten på att komma upp när jag låg upp och ner i ”toes to bar”, härligt!
Styrkan jag körde var följande:
100 Hopprep
100 Chins
100 Clean & Jerk
100 Utfallssteg
100 Snatch
100 Burpees
100 Magövning med gummiband i chinsstång (plankanposition med händer, fötter studsa upp och ned i golv)
100 Goblet Squats
100 Toes to bar
Avslutade med fyra TRX-övningar som satt som en smäck!
För att slippa få ont i vändningarna på snatch så kör jag i Skistart-handskar, dessa funkar bra!
Efter styrkan så tog jag och Boris en ny löpvända, denna gång sprang vi upp på Tjärnaberget och en liten runda där. Han var pigg i 2/3 ungefär, sedan blev han lite trött, men det gick bra. Fin tur på en timme prick och 11,9 kilometer.
Nu ska jag packa ihop och dra till sommarstugan.
https://adamsteen.se/
