Hej!
Jag hoppas att ni inte har missat min senaste vlogg?! Om så är fallet bör ni se den NU!
I förrgår bytte jag till nya hjul på både mina Elpex 4 och Swenor 4. Bra då att det var rejält regnblött och tungt dagen till ära när jag tog mina Elpex-spjut.
Det blev intervaller och upplägget var att jag körde olika block på min runda till Falun via Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken. Samt hem via cykelbanan längs väg 293.
Intervallerna jag körde var följande:
– 3 x 3,20 min (1 min vila)
– 10 x 1 min hårt / 1 min flyt (utan vila)
– 10 x 30”-30”
– 6 x 5 min (1,5 min vila)
– 10 x 10”-20”
20,4 km/h snittfart över alla intervallerna, det får vara okej med tanke på de blöta och jobbiga förhållandena.
Hela passet landade på 3 h 45 min och 62 kilometer. Som avslutning blev det maxstyrka (pass 1) och maghjul.
