Ny ökning i styrka och sänkning på 5000 m SkiErg


Lutande rodd
Ska jag vara ärlig så har jag haft lite ångest för detta passet i några dagar, trots att det ”bara” är styrka och att ta i ”litegrann”. Men jag lyckas ju ständigt göra alla pass lite, lite värre för mig självt, aldrig kan jag tillåta mig själv att ta det lite lugnare, eller nöja mig. Kanske är bra, vem vet?! 
Nu har jag i alla fall fått till sju veckor med minst två riktigt bra inomhuspass. På tisdagarna intervaller på löpband och SkiErg. På onsdagarna styrka och SkiErg. Nu kliver jag på mer skidträning, som jag varit inne på tidigare, men det ska ju ändå bli ett styrkepass i veckan, dock inte lika tufft som detta helvete. 
Jag cyklade till Actic här vid maserhallen och sedan satte jag igång med dagens styrkepass. Istället för enbenspress så körde jag front squats, jävlar vad det känns nu och kommer kännas imorgon!! Detta körde jag idag:
Lutande rodd 5×5, 57,5 kilo
Marklyft 5×5, 125 kilo
Bänkpress 5×5, 77,5kilo
Front squats 5×5, 60 kilo
Latsdrag 5×5 91 kilo

Chins med chrunch 3 x 5
Stakning på knä i cablecross 3 x 6, 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 10 kilo

TRX i 15 minuter

Totalt färdig i musklerna och något om i rygg & nacke sedan fallet tidigare idag så ställde jag mig vid SkiErgen  värmde upp i 20 sekunder, ställde in motståndet på 10 och drämde till med ett nytt personligt rekord på 18,30,8:

Körde ungefär tröskelintensitet första halvan och sedan succesivt hårdare, för att sista kilometern maxa. Maxpulsen landade på 192 och snittpulsen 167. Fint. Hade säkert inte klarat att köra mycket fortare om jag kört ”all out” från start. Men det hade både Stockholms Rullskidsklubb och Ski team Skåne gjort i sömnen på ett ben. 
https://adamsteen.se/
Previous articleFlexlimit
Next articleSnorig och skiddags

Related Articles

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

Äntligen förlust i ICA-loppet

  Veckans vlogg ute, lite sent, sorry.   Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076...

7 COMMENTS

  1. Vill du ens veta vad SRSK markar…? Vi talar om SM-medaljnivå här. Fast bara på träning förstås eftersom det är ju då man ska prestera som allra bäst…

  2. Va fan …. tog du en fika mitt i skierg passet ?😜
    18.30 är jo uppvärmnings fart i Stockholm för feta gubbar 💪

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here