Nya dårskaper på löpband och vid skierg

Godkväll! 
Jag har inte ätit godis, glass eller ”chokladbollar” på 10 dagar nu. Duktig va!? Det till trots så var det ändå lika jobbigt att köra intervaller. 
En sedvanlig uppvärmning på löpbandet: 10 minuter, 10 % och 10 km/h. 
Därefter 10 x 2 minuter, 1 minuts vila
Intervall 1, 4, 7, 10 – 12% – 12,5 km/h
Intervall 2, 5, 8 – 11,5% – 13,0 km/h
Intervall 3, 6, 9 – 11% – 13,5 km/h
Maxpulsen landade på 186 slag per minut på den nionde intervallen. Dessa intervallerna med högst km/h var jobbigast. 
Tidigare när jag kört denna variant så hade jag samma lutning men en halv km/h långsammare, så detta var ett bra ökning! 
Direkt efter löpbandet så körde jag ytterligare 20 minuter intervalltid på SkiErgen:

12 min 70”-20” 
2 min vila
8 min 40”-20”


8 X 70”-20”, motstånd 6


8 x 40”-20”, motstånd 8

https://adamsteen.se/

Related Articles

SUCCÉINSATSERNA på Craft Ski Maraton 2025!

  Tjena! Återigen en fullsmetad vlogg, med allt mellan himmel och jord. Som avslutas med Söndagens Craft Ski Marathon (https://skimarathon.se/) där vår förening Sågmyra SK är...

GALEN Storytime och SÖNDERSLAGET(?!) öga!

Hej! Vi kör en sista vlogg som släpps för alla direkt på söndagen. Därefter återgår jag till det vanliga schemat! Här får ni en fullsmetad vlogg...

Sjuka scener i Bergebo ikväll (natt)!

Ser rätt sugen ut va?! Tjena! Fortsätt pumpa min senaste vlogg tack! Efter några pass med träning i dagsljus var idag ordningen återställd igen. Allt blev försenat som vanligt....

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here