Nya dårskaper på löpband och vid skierg

Godkväll! 
Jag har inte ätit godis, glass eller ”chokladbollar” på 10 dagar nu. Duktig va!? Det till trots så var det ändå lika jobbigt att köra intervaller. 
En sedvanlig uppvärmning på löpbandet: 10 minuter, 10 % och 10 km/h. 
Därefter 10 x 2 minuter, 1 minuts vila
Intervall 1, 4, 7, 10 – 12% – 12,5 km/h
Intervall 2, 5, 8 – 11,5% – 13,0 km/h
Intervall 3, 6, 9 – 11% – 13,5 km/h
Maxpulsen landade på 186 slag per minut på den nionde intervallen. Dessa intervallerna med högst km/h var jobbigast. 
Tidigare när jag kört denna variant så hade jag samma lutning men en halv km/h långsammare, så detta var ett bra ökning! 
Direkt efter löpbandet så körde jag ytterligare 20 minuter intervalltid på SkiErgen:

12 min 70”-20” 
2 min vila
8 min 40”-20”


8 X 70”-20”, motstånd 6


8 x 40”-20”, motstånd 8

https://adamsteen.se/

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here