Nya dårskaper på löpband och vid skierg

Godkväll! 
Jag har inte ätit godis, glass eller ”chokladbollar” på 10 dagar nu. Duktig va!? Det till trots så var det ändå lika jobbigt att köra intervaller. 
En sedvanlig uppvärmning på löpbandet: 10 minuter, 10 % och 10 km/h. 
Därefter 10 x 2 minuter, 1 minuts vila
Intervall 1, 4, 7, 10 – 12% – 12,5 km/h
Intervall 2, 5, 8 – 11,5% – 13,0 km/h
Intervall 3, 6, 9 – 11% – 13,5 km/h
Maxpulsen landade på 186 slag per minut på den nionde intervallen. Dessa intervallerna med högst km/h var jobbigast. 
Tidigare när jag kört denna variant så hade jag samma lutning men en halv km/h långsammare, så detta var ett bra ökning! 
Direkt efter löpbandet så körde jag ytterligare 20 minuter intervalltid på SkiErgen:

12 min 70”-20” 
2 min vila
8 min 40”-20”


8 X 70”-20”, motstånd 6


8 x 40”-20”, motstånd 8

https://adamsteen.se/

Related Articles

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

Melissa 30 år – Träning – och snart är det över..!

  Välkomna till veckans vlogg!     I denna vlogg dundras det på med träning, konferens med jobbet i Norrköping, mer träning och så höjdpunkten för veckan -...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here