Nya kettlebell-övningar och 24 km löpning

Tjena! 

Så var ytterligare ett pass avklarat. Jag tror jag kommer ha ont i mina ben i några dagar efter detta. Började med att köra kettlebell- + TRX-styrka. Jag laborerade med step ups och motståndsband. På de övningar som det gick så använde jag ett band runt midjan och/eller ett band runt knäna. Det för att försöka aktivera mer muskler och främst gluteus. Tror jag fick till några bra och vettiga övningar som jag kommer köra framöver. Här är delar av det jag körde:
3 x 20 Goblet squats
3 x 10 Snatch/arm
3 x 20 Kettlebellsswing
5 x 10 Step up/ben
3 x 10 Clean & jerk/arm
3 x 10 Press över huvudet 
3 x 15 Rodd/arm
TRX-program nummer två av två 
_____

Efter styrkan så knöt jag på mig mina Hoka Speedgoat och stack iväg på en löprunda. Siktet var inställt på Mellsta. Jag snurrade runt där på grön 7,5 km, gul 5 km och röd 2,5 km, innan jag sedan sprang hemåt igen. Kändes inte bra idag heller, men bättre än tidigare pass i alla fall. Blev överraskad när jag halvvägs in i passet insåg att jag precis hållit under 5 min/km, det fick sedan bli målet att klara för hela passet, vilket lyckades. Fick ihop 24,3 kilometer på mina två timmar. 
Vi hörs imorgon!
https://adamsteen.se/

Related Articles

”Inget kan stoppa mig från mina 20 h-veckor!” #Brödrakampen

  Här har ni veckans dårskaper samlade på film. Har jag äntligen lyckats implementera min nya plan för träning? Eller kör jag på i samma...

13,2 kilometer löpning

Imorgon kommer en ny vlogg, spänn fast er! Passa på att bli medlemmar på kanalen! Jag har sprungit idag, en timme och 13,2 kilometer, vilket...

12 hårda och 28 medelhårda

Aloha! Städade av veckans tredje intervallpass idag. Stakintervaller stod på programmet och Bergebo var arenan. Jag hade som vanligt programmerat pulsklockan, så att jag bara behöver...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here