Nya kettlebell-övningar och 24 km löpning

Tjena! 

Så var ytterligare ett pass avklarat. Jag tror jag kommer ha ont i mina ben i några dagar efter detta. Började med att köra kettlebell- + TRX-styrka. Jag laborerade med step ups och motståndsband. På de övningar som det gick så använde jag ett band runt midjan och/eller ett band runt knäna. Det för att försöka aktivera mer muskler och främst gluteus. Tror jag fick till några bra och vettiga övningar som jag kommer köra framöver. Här är delar av det jag körde:
3 x 20 Goblet squats
3 x 10 Snatch/arm
3 x 20 Kettlebellsswing
5 x 10 Step up/ben
3 x 10 Clean & jerk/arm
3 x 10 Press över huvudet 
3 x 15 Rodd/arm
TRX-program nummer två av två 
_____

Efter styrkan så knöt jag på mig mina Hoka Speedgoat och stack iväg på en löprunda. Siktet var inställt på Mellsta. Jag snurrade runt där på grön 7,5 km, gul 5 km och röd 2,5 km, innan jag sedan sprang hemåt igen. Kändes inte bra idag heller, men bättre än tidigare pass i alla fall. Blev överraskad när jag halvvägs in i passet insåg att jag precis hållit under 5 min/km, det fick sedan bli målet att klara för hela passet, vilket lyckades. Fick ihop 24,3 kilometer på mina två timmar. 
Vi hörs imorgon!
https://adamsteen.se/

Related Articles

Nu är det FÄRDIGJOBBAT!

Ja, hörni. Nu jävlar är det färdigjobbat! Men inte fan hjälper det när vädret ständigt sätter käppar i hjulen för min bränna och mitt...

Sprungit intervaller med Falu BS bandy

Tjena! Det finns en vlogg för medlemmar ute nu, släpps för resten imorgon klockan 16:30. För en tid sedan blev jag kontaktad av en bekant om...

På rull runt Runn

Tjena! Jodå, jag kom ut sist av alla idag igen. Men jag kom åtminstone ut på träning, det är inte alla som gjorde det! Det jag...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here