Home Blog Page 214

30 min löpband @ 18,1 km/h (3,18 min/km)

By
Adam Steen
-
0

Tjena tjena. 
Välkomna till en ny dag och en ny vecka. Idag står det dubbeltröskel på programmet. 
Det första passet är just avklarat och ni har nog kanske redan listat ut att det var löpband. Såhär var dagens upplägg:
– 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning 
– 30 minuter @ 18,1 km/h (3,18 min/km), 1% lutning. 172 snittpuls, 184 maxpuls 
– 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning
Lite högre puls än tröskel, men ändå med god kontroll och helt okej känsla. Bra pass helt klart! Som alltid föll skolvalet på mina Hoka Napali 2. 
I eftermiddag väntar Skierg och lite kortare intervaller. 
https://adamsteen.se/

1,45 timmar rullskidor + målgångsbild och det sista från gårdagen

By
Adam Steen
-
0

Hejsan. 

Det har nog aldrig hänt att jag åkt rullskidor i januari förr. Inte vad jag kan minnas iaf. Trodde det skulle vara värre än vad det var, men det var helt okej faktiskt. Lite grus på sina ställen, men det fungerade ändå. Fem plusgrader och prognosen skvallrar om fortsatt värme. Så jag antar att det inte var sista gången denna vinter som jag åker rullskidor! Nåja, det fungerade ändå helt okej. Cykelbanorna är för grusiga att åka på, men landsvägarna verkar fungera. 
Jag åkte en fin runda på 1,45 timmar, 27 kilometer och 220 höjdmeter. Ett lugnt återhämtningspass bara med 112 i snittpuls. Åkte helkropp, alltså klassisk teknik och inte bara stakning. Körde på mina Elpexfyror. 
Här är det sista jag nämner om gårdagen:

Trysil Knut Rennet 202

Målgångsfoto från Trysil Knut-Rennet 2020. Som ni ser är jag klart slagen. Men längst ner i bilden där en person står så låg jag först och tyckte ha kontroll på läget, blev då som jag upplevde det trängd på insidan och tvingas ta en alltför vid kurva och tappar fart. Jag är fortsatt sur över det och tycker som sagt att jag blev trängd. Därför jag blev irriterad både på den som vann och på arrangören som borde ha gjort något åt detta. Nu släpper vi det och blickar framåt. Sista gången jag ska ta stryk av denne person. Trist att missa 6000 norska dock och min insamling går ju bedrövligt också. Så lite stöd hade varit väldigt uppskattat.. 
https://adamsteen.se/

Nu är det dags

By
Adam Steen
-
3

Dagens datum är den 26:e januari.. 
https://adamsteen.se/

Otroligt besviken, delad tvåa!

By
Adam Steen
-
7

Blev så förbannad att jag stampade sönder priset. 

Fy fan vad less jag blir. Hade jag vunnit så hade jag fått 1000 NOK för seger + 5000 NOK för banrekordet. Istället kammade jag hem noll och ingenting. Jag är så less, arg och irriterad att jag inte vet vad jag ska skriva och jag lär väl få ångra halva detta inlägget sen. Men jag ska försöka sansa mig så gott jag kan.. 
Det var ett fint lopp i alla fall och jag kände mig skapligt stark hela loppet. 
Det var en halvhård start och en del uppför i början. Kände mig stark där. Sedan blev det lite halvhård körning på flacken mellan 10 och 15 kilometer. Tyckte jag fick slita någon gång emellanåt då. Vid cirka 17 kilometer så dök det upp ett spurtpris som jag inte visste om innan. Det började köras bland en massa norrmän då, jag lär dom gå iväg ett tag innan jag sedan tog upp jakten. Från spurtpriset där och säkert 15 kilometer därefter så låg jag bara och bombade i spets med Markus Jönsson i rygg. Hade bra kropp och bra skidor. Vi hade lucka bakåt och det kändes fint. 
Med någon kilometer kvar så kommer vinnaren ikapp oss. Jag fegar lite utför och får några meter fram. Men jag lyckas ta ikapp det igen och passerar honom med 500 meter kvar. Kändes som att jag hade det under kontroll, men i sista kurvan blir jag prejad och missar de stavtag jag behöver för att sopa hem det. Delad tvåa och jag får en jävla ful träpokal som jag efteråt stampar sönder. Jag är så arg att jag skakar. Fy fan så less jag är! 
Det positiva är att kroppen verkar funka bra i alla fall. Siffror från klockan: 
1,30,40 timmar 
36,17 kilometer
165 medelpuls
185 maxpuls 
465 höjdmeter
Pisslopp, pissdag, pissliv! Nu är det dags att växla upp, det här är rent utav bedrövligt!!!!
https://adamsteen.se/

Mot Norge och Trysil

By
Adam Steen
-
0

Jag är så här ful, inget jag kan rå över. 
God morgon. 
Efter en natt i ett av Limas vräkigaste hus så är vi nu på väg emot Norge:

Vi ska tävla Trysil Knut Rennet och starten går klockan 11,00. Spännande med en helt ny bana och bland norrmän som man inte har en aning om vilka de är. Nåväl, det blir perfekt med ett lopp för att få bra träning. 

Vi hoppas på bra skidor och kropp som alltid. 
https://adamsteen.se/

15 kilometer morgonjogg

By
Adam Steen
-
2

Hej på er!
Nu är det åter fredag, härligt! 
Då det inte är åkbart med skidor här i Borlänge så cyklade jag istället med min löputrustning till den gamla skolan för löpning med eleverna på skidprofilen. Att jag cyklade dit och sedan drack sportdryck under löpningen/träningen är väl den enda skillnaden mot andra fredagar på slutet. 
Jag fick ihop 90 minuter, 15,27 kilometer och 350 höjdmeter. Ett okej lugnt pass dagen innan tävling. 
Det väntar nu jobb några timmar, sen är det dags att fixa iordning inför helgen. Jag ska packa det sista, hämta skidor och sedan drar jag upp till Andreas Thuresson i Lima. Ska bo där i natt och imorgon drar vi till Trysil för tävling där. Spännande!
https://adamsteen.se/

Casino online

By
Adam Steen
-
0
Tjenare bloggvänner!
 
Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. På den här sidan hittar du allt du behöver för att komma igång med ditt spelande! Sidan är väldigt snygg i sin design, det är lätt att hitta det man söker och få hjälp till att hitta de spel som passar just dig. 
 
De gånger jag spelar online på internet, eller på nätcasino Sverige så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 
 
När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.
 
En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.
 
Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey,cykel, eller andra Casinon 2020.
 
Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.
 
En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.
https://adamsteen.se/

90 minuter skierg-distans

By
Adam Steen
-
6

Dårskaperna fortsätter. Precis som förra torsdagen blev det ett distanspass om 90 minuter på Skiergen. Finns roligare saker att göra, men måste man så måste man. Det funkar ändå helt okej tycker jag, dock vet jag inte om jag rent mentalt klarar speciellt mycket längre än just 90 minuter. 
För att få någonting att göra förutom att glo i en display (det brukar jag ju dock göra en del på mobilen och datorn) så ändrade jag lite motstånd och körde några impulser. Motståndschemat såg ut som följer:
Motstånd 10,  minut 0-10
Motstånd 9, minut 10-20
Motstånd 8, minut 20-30
Motstånd 7, minut 30-40
Motstånd 6, minut 40-50
Motstånd 5, minut 50-60
Motstånd 4, minut 60-70
Motstånd 3, minut 70-80
Motstånd 2, minut 80-85
Motstånd 1, minut 85-90 
Ni hajar grejen va?
Från minut 5 körde jag också en impuls på 10 stavtag var 5:e minut, totalt 10 stycken. 
Hela kalaset slutade på 21406 meter, 2,06,1 min/500m snittfart, 128 snittpuls och 142 maxpuls. 
Tack för idag!
https://adamsteen.se/

Stötta min satsning, trött i kroppen och vintern på väg?

By
Adam Steen
-
0

Fick bilden ovan skickad till mig igår när jag var på jobbet. Amanda tog med Alfons till ett café. Mysigt för dom! 

https://sponsor.me/AdamSteen

Jag har startat en insamling för min skidsatsning. Det är ju inte direkt att jag blir rik på det här livet med träning och tävling. Jobbar 80% (med minimal lön) och det är ju en massa deg som ska ut på utrustning, resor, träningsprylar och så vidare. Enda jag får fritt i utrustning är ju stavar, så det kostar ju på en aning. Blir väldigt tacksam för minsta lilla bidrag! Den som vill kan då även få hjälp med träningsupplägg, teknikträning, vallning och liknande kring träningen. Man kan även få reklam på bloggen och mina kläder. Tack på förhand! Ni hittar insamlingen här. 
_____
Känner mig skönt mör i kroppen idag efter gårdagens fina pass på Skiergen. 10 stycken 500 meter långa intervaller kan verka lätt, men att ligga på nästan fullt blås i cirka 100 sekunder och repetera det är kämpigt. Att köra tröskelintervaller och längre intervaller är ju bra och ett måste för att bli stark. Men jag tror att dessa kortare intervaller också är ett måste om man vill få lite extra punch i stakningen! Förhoppningsvis är det formdrivande också. 
Idag är tanken att jag ska köra ett lugnt pass på Skiergen. Samma upplägg som förra veckan alltså. Bara att kämpa på!
När jag cyklade till jobbet i morse så stod temperaturen på fyra minusgrader. Det var inte igår, kanske är vintern på ingång nu? Tveksamt dock. 
https://adamsteen.se/

10 x 500 m Skierg, sub 1,40 + TRX

By
Adam Steen
-
0

Hej, hallå!

Nu har jag varit nere i källaren i dubbel bemärkelse. Hade ställt in mig på ett riktigt jävligt pass, vilket det blev också, men på något konstigt sätt var det ändå med någorlunda kontroll, det var jävligt skönt kan jag lova. För exakt en vecka sedan så körde jag också 10 x 500 m och jag tyckte det var så bra att jag körde det igen!
Jag började med tio minuter uppvärmning på motstånd 5, snittfart 1,59,8 min/500m. 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Sedan körde jag en tröskel på 5 minuter, motstånd 6 för att bli ytterligare varm i kläderna, snittade då 1,49,8 min/500m och medelpulsen landade på 150. Något seg att få upp pulsen med andra ord, men sedan blev det en jävla fart på hjärtat! 
Efter några ångestfyllda minuter efter tröskeln så matade jag in dagens huvuduppgift i Skiergen: 10 x 500 m med 1,30 min vila spå motstånd 8. Såhär blev utfallet:

1,39,6 min/500m i snittfart, exakt en sekund snabbare än senast! Inte illa det. Dessutom var alla intervaller förutom den första under 1,40, snyggt! Nästa gång får målet bli att klara alla under 1,40. Trots träningsvärk så kändes det ändå rätt bra under hela passet och jag var faktiskt säker redan halvvägs att jag skulle klara mitt mål om sub 1,40 i snitt, kul! Maxpulsen blev 185, på den sista intervallen.

Vilade i lite drygt tre minuter och betade sedan av en ytterligare tröskel: 8,30 minuter (för att få 30 minuter total intervalltid), 1,49,4 min/500m, motstånd 6, 173 snittpuls och 183 maxpuls. Här var pulsen en aning över tröskel istället.

När jag var klar med nyss nämnda tröskel så körde jag 30 minuter lugnt, det för att få någon form av volym också, men också för att skölja ur musklerna en aning. Startade på motstånd 10, körde sedan tre minuter på det motståndet innan jag sedan växlade ner till 9 och så vidare ner till 1. Snittade 2,08,4 min/500m på nedisningen.

Passet var inte slut här, utan jag betade också av ett set vardera på alla mina 12 tre-övningar också. det tog cirka 15 minuter. Fint pass! Imorgon väntar ett nytt distanspass på favorit-maskinen, kul.

https://adamsteen.se/
1...213214215...1 179Page 214 of 1 179

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.