
15 kilometer morgonjogg
Casino online
90 minuter skierg-distans

Stötta min satsning, trött i kroppen och vintern på väg?


10 x 500 m Skierg, sub 1,40 + TRX

Hej, hallå!

1,39,6 min/500m i snittfart, exakt en sekund snabbare än senast! Inte illa det. Dessutom var alla intervaller förutom den första under 1,40, snyggt! Nästa gång får målet bli att klara alla under 1,40. Trots träningsvärk så kändes det ändå rätt bra under hela passet och jag var faktiskt säker redan halvvägs att jag skulle klara mitt mål om sub 1,40 i snitt, kul! Maxpulsen blev 185, på den sista intervallen.
Vilade i lite drygt tre minuter och betade sedan av en ytterligare tröskel: 8,30 minuter (för att få 30 minuter total intervalltid), 1,49,4 min/500m, motstånd 6, 173 snittpuls och 183 maxpuls. Här var pulsen en aning över tröskel istället.
När jag var klar med nyss nämnda tröskel så körde jag 30 minuter lugnt, det för att få någon form av volym också, men också för att skölja ur musklerna en aning. Startade på motstånd 10, körde sedan tre minuter på det motståndet innan jag sedan växlade ner till 9 och så vidare ner till 1. Snittade 2,08,4 min/500m på nedisningen.
Passet var inte slut här, utan jag betade också av ett set vardera på alla mina 12 tre-övningar också. det tog cirka 15 minuter. Fint pass! Imorgon väntar ett nytt distanspass på favorit-maskinen, kul.
Kosttillskott och lite annat

– Helamin, multimineral, en tablett varje morgon
– Helavit, multivitamin, en tablett varje morgon
– Algomega 3, en tablett varje morgon
– D3 vitamin, en tablett varje morgon
– Zink, en tablett varje morgon
– Immunoptimal, mot förkylning vid behov
– Probioplex, goda bakterier för magen, vid behov, inför tävling, eller vid risig mage
– Magnesium, för musklerna, en-två tabletter innan natten
Provade också att beställa hem lite nya saker och dessa är:
– Havreprotein, för återhämtning
– Greens EKO, pulver bara för att det är nyttigt
– Supergreens, samma som ovan
– Chlorella, alger, samma som ovan
Det är ”bara” dessa kosttillskott jag använder. Känner mig trygg med märket då det är egen svensk tillverkning med rena råvaror.
_____
Avloppsfix

Vårdag, säsongen, träningen, kosten och dagen


Norges skiddominans kan utmanas enligt oddsen
Varför är norrmännen så bra på skidor?

Damerna är på gång

Lyckad skidbetting
Löpning och gym! Evertsbergsrännet inställt, Vasan i fara?!

Tjena tjena kamrater.
Gym:
A) HCP (frivändningar från knäna) uppvärmning: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 55 kilo
HCP + Stöt (bilden ovan): 5x 4 x 50 kg, start varannan minut
B) Knäböj uppvärmning: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo
Tre varv med: 6 knäböj 80 kilo – 6 upphopp på bänk – 6 chins L-sit, start var tredje minut
C) Marklyft: 3 x 140, 2 x 145, 1 x 150 kilo
Bänkpress: 3 x 80, 2 x 85, 1 x 90 kilo
Lutande rodd: 3 x 3 @ 70 kilo
D) Tre varv med: 10 TRX-rodd – 10 stakkast med medicinboll, 12 kilo – 10 biceps-axelpress, 10 kilo – 10 Borzovhopp, start var tredje minut






