Plantmas IK

By

-

2016-08-14

Hej hej hallå, trippa på tå!

Söndagsvälkomna till Adam Steens blogg ska ni vara! Jag har vilodag och haft sovmorgon till klockan 09. Det var inte fy skam ska ni veta. Klev upp och hela min lekamen värkte av träningsvärk. Gick in till köket och sprätte på två ägg som jag sedan åt till frukost, det tillsammans med två svarta koppar kaffe. Nu sitter jag här i soffan och försöker vakna till liv, sköna dagar.

Med denna veckas avslut så är också en fyraveckors träningsperiod avklarad, på dessa senaste fyra veckor så har jag tränat 74,45 timmar. Det är väl inte så mycket egentligen, med snabb huvudräkning så får jag det till ett snitt på lite drygt 18,5 timmar per vecka. Dock så har jag haft åtta vilodagar (två per vecka) och endast kört enkelpass (förutom i torsdags när jag körde en timme klassiskt på förmiddagen och Mudlife OCR på eftermiddagen). Det blir då alltså 74,45 timmar på 20 träningsdagar, vilket ger ett snitt på 3,7 timmar per dag/pass. Fina fisken det! Jag är väldigt nöjd med denna träning jag bedrivit på slutet, eller egentligen hela träningsåret. Vi har kommit 16 veckor in i träningsåret och jag har avklarat 240 timmar. Har nog aldrig tränat så här bra. Notera att jag skriver bra, för jag har garanterat tränat lika mycket i mängd, men inte alls lika bra och genomtänkt som nu. Och inte att förglömma; inte med sådan glädje som nu! Det är bara att fortsätta i samma anda och blicka framåt.

Bilderna ovan kanske ni funderar över?! Igår när jag kom till Amanda så var det fullt pådrag igen. Vi klippte grenar på hennes äppel- och päronträd. Därefter var planen att klippa av grenarna på hennes plommonträd också, men det visade sig att det trädet var ruttet, så det blev att jämna det med marken, eller under marken dessutom. Kul när det händer saker!

Idag ska jag försöka ta det lugnt och vila upp mig. Har stödstrumpor på mig för bästa återhämtning. Imorgon börjar den sista veckan ledigt, innan det åter är dags för jobb igen…

En riktig nöjding

På marken, blickandes upp i skyn, genom äppelträdet

”Klätterapan”

Trädfällare nummer två

https://adamsteen.se/

Dödspass med Kalle.G.

By

Adam Steen

-

2016-08-13

0

68,6 smaka lite på den siffran. Det var nämligen det i kilogram som jag vägde in på efter dagens dödspass med Kalle Gräfnings. Vet inte hur det här kommer bli när jag börjar jobba igen och blir tvungen att köra kortare pass. Då kommer jag väl bli en godisätande tjockis igen, men det är ju kul så länge det varar.

Jag var sliten idag inför och även under passet, det märkes. De senaste dagarnas urblåsningar, med framförallt Mudrace i torsdags och TRX-styrkan igår har satt sina spår. Men jag har tack och lov fått vara förskonad från att vara just sliten under hela sommaren, och att vara det ibland kan ju faktiskt vara utvecklande. Det är än mer krävande rent mentalt då tycker jag, det gäller verkligen att ha ett gott snack med sig själv. Tyckte jag lyckades med det idag, även genomförandet var bra, stabilt liksom.

Rundan vi körde idag var: Knoppen – Kårestugan – Hosjö – Vika – Torsång – Ornäs – Dalsjö – Domnarvet – Brusala – Gamla berget – Knoppen. En nätt liten tur på 73,4 kilometer. Totalt var vi ute i 4,06 timmar och plockade 650 höjdmeter. Det jobbiga med turen var ju tyvärr inte bara att vi åkte denna tur, eller att vi hade ungefär 75% motvind, nej, vi körde intervaller också. Något sådant här:

– 53 minuter lugn åkning, ut till Hosjö

– Fartökningar, tio stycken á 20 stavtag, med 20 lugna stavtag emellan, 7,44 min

– 15 minuter i ”marschfart” (AII-AIII), mellan Staberg och Vika

– Fartökningar, tio stycken á 20 stavtag, med 20 lugna stavtag emellan, 7,43 min

– 15 minuter i ”marschfart” (AII-AIII), start någonstans efter Vika och nästan till Torsång

– Fartökningar, tio stycken á 20 stavtag, med 20 lugna stavtag emellan, 7,45 min

– 59 minuter lugn åkning, strax efter Torsång, till Medväga

– ”Dödsintervaller”: 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2 minuter, två minuter i vila mellan varje. Vi kom nästan ända till Falun på detta block. Snittpulsen på dessa intervaller låg mellan: 161 och 174. Snittfarten mellan: 19,3 km/h och 24,7 km/h, så Smålänningarna hade kunnat hänga med i AI på fyror, men jag fick ta i.

Passet avslutades med 22 minuter i lugn åkning med krampande triceps och högervad(!). Snittpulsen på hela passet blev 143, det känns vill jag lova er. Ska bli ganska skönt att vila imorgon.

Dagens enda pitstop, efter cirka 2,40 h, strax innan Domnarvet, Kalle åt 1,5 energikakor och en gel, jag tryckte endast en gel

Ganska trasig efter passet

https://adamsteen.se/

Resultat Cykelvasan 2016

By

Adam Steen

-

2016-08-13

0

Klicka här för fler resultat

https://adamsteen.se/

Cykelvasan 2016 idag (resultat senare) –> Vasapass idag

By

Adam Steen

-

2016-08-13

0

Här står jag överst på prispallen, efter torsdagens Mudlife OCR i Älvdalen!

Godmorgon.

Idag är det dags för den fetma dagen i rad av träning. Är märkbart sliten faktiskt, men jag ska göra en sista kraftansträngning och blåsa av ett så kallat ”Vasapass” eller ”långloppspass”, tillsammans med gårdagens vapendragare; Kalle Gräfnings. Kommer bli tufft, men det är välbehövligt!

Efter träningen så väntar jag med spänning på Resultat Cykelvasan 2016. Det är alltid en lika spännande tävling tycker jag. Får se vem som drar det längsta strået och står som segrare idag!

https://adamsteen.se/

Fyra timmar + TRX-styrka

By

Adam Steen

-

2016-08-12

0

Dagens lilla friskvårdsaktivitet ägde rum i Falun. I skogarna och på vägarna däromkring. Jag tog bilen direkt till Kalle Gräfnings, då vi skulle byta träningsgrejer och aktivitet efter hälften.

Vi började passet med ganska precis 20 kilometer löpning, Det tog för oss 2,20 timmar idag, vi fick då med oss 515 plockade höjdmeter. Mestadels så sprang vi på militärområdet och Lugnet. Det är som jag tidigare nämnt väldigt fint på militärområdet, jag hittar inte jättebra där än, men det var inte sista gången jag sprang där. Finns många fina backar och stigar att upptäcka. Synd bara att det är en del övningar där, nu och då.

Tillbaka vid Kalle igen så bytte vi snabbt om till rullskidsutrustning och gav oss ut för att fortsätta med att fylla vår träningsdagbok. Rundan för dagen blev: Lugnet – Slussen – Källviken – City Gross – Vällan – Pilbo – Lilltorpet. Vi stakade totalt i 1,40 timmar, båda på Elpex-treor. 26,47 kilometer och 300 höjdmeter hann vi med.

Jag var rätt seg idag, en aning mör från gårdagen, både i armar och ben. Fint det. Snittpulsen var ganska låg, men inte bedrövligt låg; 126 slag/minut. Vi höll ett lugnt och bra tempo passet igenom. På rullskidsdelen bjöds vi på en sån där mysig och trevlig ”motvind i alla riktningar-vind” igen, det är ju alltid uppskattat.

Efter att vi tränat klart våra fyra timmar så begav jag mig direkt till gymet för att blåsa av mitt TRX-styrkepass. Det gick fint att genomföra även det, men jag kände mig fortsatt lite trött och sliten. Ska bli skönt på ett sätt att komma tillbaka till jobbet snart, då blir det lite mindre träning och kanske mer tid för återhämtning?! Under passet så intog jag två liter sportdryck, Det brukar funka fint för mig med enbart sportdryck på dessa pass och även pass upp till fem timmar, dock så har jag alltid med mig en energikaka och en gel, till nödfall.

Utsikt från någonstans på militärområdet, långt där borta ser man hoppbackarna och kära Falun

Kalle gör ett tappert försöka att förklara för en vilsen själ vart vi är

https://adamsteen.se/

Ny dag – ny träning

By

Adam Steen

-

2016-08-12

0

Godmorgon och välkomna.

Vaknar upp till en solig morgon och med en lätt mörbultad kropp från gårdagens OCR Mudlife i Älvdalen. Men det är värt det. Så jävla kul, bra träning och skönt med att få ta en seger!

Idag ska jag träna ett så kallat crosspass, tillsammans med Kalle Gräfnings i Falun. Det blir kanon det.

Jag återkommer senare, puss hej!

https://adamsteen.se/

Seger i Mudlife OCR!

By

Adam Steen

-

2016-08-11

2

Det där satt fint! En vinst är ändå en vinst. Jobbigt som skräcken, men kul satan. Tack för ett bra arrangemang. Jag är väldigt nöjd. Efter en hård kamp med tvåan och trean så lyckades jag dra det längsta strået inför det näst sista hindret.

Siffror från min klocka:

24,07 min

4,82 km

183 snittpuls

187 maxpuls

Bilder:

https://adamsteen.se/

Det blev en timme

By

Adam Steen

-

2016-08-11

0

Jäklar i min låda, det är ju fint omkring Skräddarbacken. Mycket cykelbanor och faktiskt rätt så kuperat. Jag spenderade en timme där på förmiddagen, med mina Elpex-fyror, åkandes klassisk stil. Använde alltså benen idag. Dessutom med mina längre stakstavar (155 centimeter istället för 150). Fungerade bra. Jag var seg, stel och trött första halvan av passet. Men efter att ha fått diagonala ut uppför de fina backarna så tyckte jag att jag kände mig lite piggare sedan.

Jag hann med att köra 14,7 kilometer, på den tiden så plockade jag 230 höjdmeter. Allt det med en snittpuls av 127. Bra och skönt återhämtningspass. Nu drar vi mot Älvdalen, via Falun och lunch där.

https://adamsteen.se/

En annorlunda dag

By

Adam Steen

-

2016-08-11

0

God förmiddag.

Nu har vi åter solsken i alla fall. Det är väl för härligt.

Idag blir det en något annorlunda dag än föregående. Ska strax ge mig ut på en(!) timme rullskidor och då klassiskt dessutom. Sjukt värre. Tänkte försöka ge kroppen ett lugnt pass där jag ”sköljer ur” den från tidigare dagarnas hårdkörning.

Efter det träningspasset bär det av mot Falun för lunch och sedan till Älvdalen för att tävla Mudlife OCR klockan 16 i eftermiddag! Det blir skoj.

https://adamsteen.se/

Fjärde varvet runt Vildmarksleden

By

Adam Steen

-

2016-08-10

0

Så var det fjärde varvet avklarat runt Vildmarksleden i år, tidigare vändor:

14:e maj – 4,28,15 h (137 snittpuls)

6:e juli – 4,08,10 h (131 snittpuls)

12:e juli – 4,09,20 h (134 snittpuls)

Idag blev det 4,07,32 h och 128 snittpuls. Det regnade mer eller mindre under hela passet och temperaturen låg på 10-11 plusgrader. Jag hade jackan med uppdragen huva, under nästan hela turen, händerna instoppade i muddarna, men ändå frös jag. Ruggigt, minst sagt.

Jag åt tre ägg och en banan till frukost idag, under turen så drack jag 1,5 liter sportdryck, ändå så hade jag inga problem med trötthet eller låg energi. Då vet man att det finns mycket att ta av. Skönt med trevligt sällskap i form av Mikael Sandgren och Andreas Holmberg. Bitvis pratade vi väldigt mycket och bitvis var det en tyst och fokuserad löpning, precis som det ska vara under ett långpass.

Min klocka slog precis över på 36 kilometer när vi kom fram till bilen, eller okej då, jag sprang ett halvt varv runt parkeringsplatsen för att den skulle slå över. 980 höjdmeter plockade vi enligt klockan idag. Bra pass helt klart!

Bilder: