Så har jag just avverkat dagens enda pass, jogg två varv runt Kolgården (ett varv innan gym och ett varv efter) och ett gympass på
Actic Britsarvet. Nu börjar vi närma oss skidsäsong, och jag har tränat mycket på slutet, vilket betyder att jag varit/är lite lätt sliten. Målet med dagens pass var då att känna mig piggare efter än innan. Jag skulle bara gå in i gymet och smälla till lite lätt och sedan gå hem igen, ”tända och släcka lampan” så att säga. Tyckte jag fick till det riktigt bra!
Efter ett joggvarv runt Kolgården (cirka två kilometer), så klev jag in på gymet, körde fem stycken uppvärmningsövningar för att aktivera ben, gluteus (skinkorna) och armar. Därefter så dammade jag av följande:
– Bänkpress 1×3 85 kilo, 1×1 92,5 kilo
– Latsdrag 1×3 80 kilo, 1×1 90 kilo
– Enbenspress 1×3 110 kilo, 1×1 118 kilo
– Magchrunches i maskin 2×5 85 kilo
– Tricepspress med hantlar 1×3 20 kilo, 1×1 20 kilo (försökte på 22,5 kilo, men orkade ej)
– SkiErg 3×20 sekunder, motstånd 10, 105 – 105 – 106 meter
Roligt nog så både var jag och kände jag mig starkare än
senaste gympasset, skönt det! När det var klart så joggade jag runt Kolgården åt motsatt håll och sprang sedan hem. Kort, bra och fint träningspass helt enkelt!
https://adamsteen.se/
