Älvdalen hela helgen!

By

-

2014-12-12

Hej hej.

Nu strax så beger jag mig mot Älvdalen där jag ska spendera helgen. Anledningen till att jag ska vara i Älvdalen denna helg är den traditionsenliga Björnjakten som går av stapeln lördag och söndag. Mer information om tävlingarna hittar ni här.

För att ta mig upp till tävlingarna så har Bilmetro Falun låtit mig låna en bil, vilket är väldigt uppskattat. Gillar dessutom att köra bilarna från Volkswagen!

Jag kommer att bo på vandrarhemmet Tre Björnar uppe i Älvdalen, precis som jag har gjort de två senaste åren. Det är ett mysigt vandrarhem med ett lite äldre stuk, väl värt att bo där!

https://adamsteen.se/

Löp och explostyrka

By

Adam Steen

-

2014-12-11

6

Sprang upp till friidrottshallen på eftermiddagskvisten, tog vägen förbi knoppen där jag mötte upp Lars Suther. Väl i friidrottshallen så började jag med att köra 3 x 200 meter på 30 sekunder vardera. Fick slita som ett as, i var och vartannat steg så kändes det som att någon tryckte in en trubbig kniv i min ryggrad vid ländryggen. Förr kunde jag mer eller mindre ”jogga” 200-metersintervaller på 30. Kul. Inbillar mig i alla fall att jag kan få upp lite rapphet i diagonalen igen genom att springa lite fortare, men det är inget kul när aset till rygg hugger och värker.

Klev sedan in i gymet och körde följande övningar explosivt:

– 3 x 10 dips med hopp

– 3 x 6 bänkdrag, 50 kilo

– 3 x 10 ryggres – squat jump, med skivstången på axlarna

– 3 x 6 smal bänkpress, 50 kilo

– 3 x 10 – 10 – 10 – 10, raka situpskast med medicinboll, sneda situpskast med boll, fällkniven

Avslutade gymsessionen med fem minuters stabilitetsstyrka för bålen. Därefter joggade jag hem med min onda ländrygg. Den gör inte ont hela tiden, utan det är i vissa rörelser, och exempelvis när jag håller på tappa balansen eller liknande då kroppen går på automatik och försöker stabilisera upp bålen. Ni fattar?!

https://adamsteen.se/

Livet

By

Adam Steen

-

2014-12-11

0

Jag och en av mina få vänner Jassenys. Han är snäll, snygg, deff och singel.

Igår efter mitt andra pass blev jag sjukt jävla trött, fick huvudvärk och började frysa. Somnade en sväng i soffan först, därefter tog jag mitt förnuft till fånga och la mig före klockan 21. Sov till nästan 11. Har ändå inget vettigt att leva för, då kan man ju lika gärna sova. Idag mår jag bättre igen. Så det var ju skönt.

https://adamsteen.se/

1,30 h stakning på 200 m lång bana

By

Adam Steen

-

2014-12-10

0

Fick idag äran att träna med Suther för första gången på länge!

Igår var det minusgrader, såg aningen vintrigare ut och ett tiotal snökanoner på fullt blås. Idag har det varit 2-4 plusgrader och regn. Dock så klarade vi oss från regn på eftermiddagspasset!

Banan som finns på Lugnet nu mäter ganska exakt 200 meter enligt min GPS-klocka, det tog cirka 50 sekunder att åka ett varv lugnt och det blev 0 (noll) höjdmeter under det 1,30 timmar långa stakpasset vi körde. King!

https://adamsteen.se/

Death by treadmill no.2

By

Adam Steen

-

2014-12-10

0

Nöjding efter intervallerna!

Idag mellan åtta och nio på morgonen har jag kört ett jävligt tufft pass. Klassiska rullskidsintervaller på bandet i friidrottshallen. Som vanligt fick jag slita ont!

Jag körde tio minuter uppvärmning, därefter sex stycken femminutersintervaller med två minuter i vila emellan. Farten var 11 km/h och lutningen på de fyra första intervallerna 6%, medan jag var tvungen att sänka den till 5% sista två.

Snittpulsen på intervallerna blev:

166 – 173 – 178 – 181 – 174 – 176

https://adamsteen.se/

Ser ju helt okej ut iaf!

By

Adam Steen

-

2014-12-10

0

Hittade en bild på mig från söndagens prolog på Facebook. Även om jag inte åkte så snabbt så såg jag ju faktiskt både deffad och snabb ut. Lite som mitt motto: ”Hellre brun än bra!”

https://adamsteen.se/