Efter lunchen hade jag två paket att hämta ut, först det ovan; underkläder från Salming underwear. Och sedan en ny pannlampa. Livet!

Dagens träning gick bra också! Jag värmde upp genom att springa till friidrottshallen, där uppe så körde jag nu ett maxstyrkeprogram för att bryta av med det explosiva jag kört ett tag nu, så här såg det ut:

– 3 x 3 chins, 25 kilo

– 3 x 3 bänkpress, 85 – 90 kilo (var så nära så nära att klara en trea på 90, Kalle Gräfnings fick hjälpa mig så lite med den sista)

Körde avslutningsvis mitt stabilitetsprogram med pilatesbollen. När jag var klar med gymet så mötte Robert Österling upp mig och vi gav oss ut på en löprunda på 1,30 timmar. Nu kliar det fint i musklerna!

Detta är övningen vi kallar ”Bänkdrag”

https://adamsteen.se/

Ja, det gick ju bättre än förväntat detta. Måste erkänna att jag inte var det minsta sugen på att åka skidor när klockan ringde och man hörde hur det dödsregnade ute. 

Jag och Adam Larsson fick i alla fall till ett bra intervallpass. Efter förutsättningarna så hade vi inte kunnat gjort det bättre. Vi började med att värma upp i 20 minuter. Därefter var det dags för de klassiska intervallerna:

Sex stycken fyraminutersintervaller med spurt sista 30 sekunderna. Fyra intervaller klassiskt och två enbart stakning. Tre minuter vila emellan. Kändes helt okej. Föret är väldigt svåråkt, det gäller att försöka ”smyga” fram, man får inte grisa på för hårt, då gräver man ner sig. Det mest jobbiga med dagens före var att snön är väldigt lös, så stavarna sjunker långt ner i vart och vartannat stavtag. 

Dagens fästvalla var Rode Rossa blandat med Start Universal. Hade nog inte kunnat haft speciellt mycket bättre. 

Nu ska jag äta lunch, och sen blir det ett pass till på konstsnön, fan vad kul!

https://adamsteen.se/

Fingret till den jäveln som under lunchen snodde mina nya Salomon duathlon-pjäxor, storlek 42. Hoppas du brinner i helvetet! Vi åkte iväg en kortis och åt lunch, då lämnade alla vi kvar alla saker i omklädningsrummet. Det enda som var borta när vi kom tillbaka var mina pjäxor. Typiskt. 

Eftermiddagspasset blev två timmar skate här uppe i Orsa Grönklitt. Riktigt fint. Jag kunde åka i två timmar utan att åka på samma ställe en enda gång. Fint både för klassiskt och skate. Första 50 minuterna så åkte jag i ett jävla tempo, på ren ilska över fanskapet som snodde mina pjäxor. Sista timmen var jag mer less. Men fint var det då i alla fall, och klart det att man ska behöva bli förbannad varenda dag. Det slår aldrig fel. 

Nu lämnar vi ett snöande Grönklitt med minus två grader. Ska bli skönt att komma hem till plus fyra och regn. Så att man kan få till bra träning i helgen. Livet leker. 

https://adamsteen.se/