Näst sista dagen här i Bruksvallarna. Skönt. Känner mig lite sliten, men det är precis som det ska vara.
Två distanspass väntar idag, nu kör vi!
https://adamsteen.se/
2,30 timmar klassiskt, kanonfint pass!!
Eftermiddagspasset idag var det hittills roligaste passet på detta läger. Skidorna gick perfekt, kroppen kändes riktigt bra, jag kunde åka på bra hela tiden, tekniken stämde och allt var på topp.
Då och då så får jag denna känsla när jag tränar och alla dåliga och jobbiga pass, tankar och annan skit är som bortblåst. Man går bara in i sig själv och allt flyter på så fint. Det var nästan att jag inte ville ge mig efter 2,30, hade kunnat fortsätta i ett par timmar till.
Jag och Lars Suther åkte tillsammans hela passet. Idag kunde man även svänga vänster nere i Djupdalsvallen och åka upp genom ”ravinen”, över myrarna och bort till vindskyddet ovanför Ramundberget. Det, plus att det nu snöar igen gör att jag tror att ”allt” snart är åkbart här i grymma Bruksvallarna!
På förmiddagen så filmades vi och jag fastnade på dessa bilder:
Har den orangea dräkten, men det förstod ni väl?!
https://adamsteen.se/
Mjölksyrafest
Det var det. En riktig mjölksyrafest på skattelagen. Efter en tjugo minuter lång uppvärmning så var det dags för intervallerna:
– 10 minuter tröskel (längs rullskidbanan), 166 snittpuls, 177 maxpuls, 3,7 kilometer.
Därefter: 4 stycken sprintliknande heatintervaller längs övre delen av den blivande tävlingsbanan på Bruksvallsloppet, (två rejäla backar uppför och en teknisk utförslöpa). 1,46 kilometer.
1:a – 3,54 min, 176 snittpuls, 185 maxpuls.
2:a – 3,52 min, 175 snittpuls, 185 maxpuls.
3:e – 3,54 min, 172 snittpuls, 182 maxpuls.
4:e – 3,48 min, 175 snittpuls, 186 maxpuls.
Det blev ett riktigt slitigt pass idag. Det värker överallt i kroppen och det är knappt så att musklerna lyder. Tekniskt så såg man ut som ”hej kom och, ja ni vet”. Men det var väldigt nyttigt och välbehövligt att mejsla ur systemen en aning! Hävdade mig helt okej mot övriga snabbingar här också, så det var ett bra besked.
https://adamsteen.se/
Bruks, dag 5
Godmorgon.
Igår eftermiddag var en lugn tillställning. Vi åkte till Funäsdalen för att fika och handla, därefter så var vi bara hemma i stugan och tog det lugnt.
Nu på förmiddagen väntar ett AIII-pass skate som kommer bli rätt tufft. Men det är bara att bita ihop och försöka köra på det som går.
I eftermiddag väntar ett lugnt klassiskt pass.
https://adamsteen.se/
Tre timmar klassiskt!
Dagens enda pass har just avverkats tillsammans med Adam Larsson och Lars Suther. Tre timmar klassiskt på fjället, under passets gång hann vi med att köra fem stycken stegringslopp. Mot slutet blev jag ganska trött i kroppen, så det ska bli riktigt skönt att vila i eftermiddag.
Nu är det verkligen riktigt fina förhållanden här i Bruksvallarna. Tävlingsbanan för Bruksvallsloppet är nu också klar!
https://adamsteen.se/
Dag 4, Bruks
Dag 4 här i Bruksvallarna. Idag kör vi endast ett enkelpass och det nu på förmiddagen. Det ska bli skönt, är en aning trött i kroppen idag.
Minus 2,1 grader idag, det blir kallare.
https://adamsteen.se/
2,30 timmar skate @ the fjäll
Dammade väl av ytterligare ett skidpass på fjället idag; skate i 2,30 timmar ihop med Lars Suther.
Vi körde i ett lugnt tempo passet igenom, förutom fem stycken stegringslopp/impulser. I mitten av passet så var jag rätt så seg och sliten, men det lossnade mot slutet. Har enbart druckit vatten dessa träningspass hittills, vill försöka bli av med överflödet och få fart på fettförbränningen.
I förmiddags så blev vi filmade av tränarna för att hitta tekniknycklar att jobba med, här nedan är tre screenshots från filmerna:
https://adamsteen.se/
Klassiska intervaller
Idag gick det bra, både kropp och skidor fungerade såsom jag önskade.
Efter en dryg 30 minuter lång uppvärmning så kördes därefter fyra stycken tolvminutersintervaller. Den första i AII-fart och de tre efterföljande i AIII-fart. Siffrorna på dessa blev:
1: 156 snittpuls – 166 maxpuls – 3,74 kilometer.
2: 167 snittpuls – 176 maxpuls – 4,05 kilometer.
3: 169 snittpuls – 181 maxpuls – 4,07 kilometer.
4: 174 snittpuls – 185 maxpuls – 4,10 kilometer.
Försökte tänka teknik och sträcka ut rörelserna. Det kändes faktiskt bra passet igenom, så jag är nöjd!
Buken börjar minska nu.
https://adamsteen.se/
Dag 3, Bruks
Godmorgon.
Idag visar temperaturen på -0,6 grader och det är uppehåll. Planen på första passet är klassiska intervaller, hoppas jag får till skidorna bättre idag.
https://adamsteen.se/
Skate med AII-drag
Eftermiddagens skidpass blev ett två timmar långt sådant med inslag av AII. Vi började med lugn åkning längs rullskidbanan bort till Ramundberget där körde vi det första 20 minuter långa AII-draget:
– 160 snittpuls, 172 maxpuls, 20,5 km/h snittfart, 6,82 kilometer
På dessa 20 minuter kom vi nästan tillbaka till Bruksvallarna. Det andra blocket AII körde vi på elljusspåret i Bruksvallarna, vi kom lite drygt 2,5 varv denna gång:
– 166 snittpuls, 175 maxpuls, 20,9 km/h snittfart, 6,98 kilometer.
Ett riktigt bra pass. Både för tekniken och skidvanan.
https://adamsteen.se/