Progressiv fart och lutning på bandet

Samma visa som vanligt de senaste två veckorna: intervaller inomhus, svettigt, jobbigt och effektivt. 
Idag hade jag skrivit stege + 40”-20”-intervaller på programmet. En stege med minskad tid och ökad fart & lutning. Först så värmde jag upp tio minuter på 10 km/h och 10%, därefter kördes följande:
10 minuter 11% – 11 km/h, 162 snittpuls
2 minuter vila 
8 minuter 11% – 11 km/h, 165 snittpuls 
2 minuter vila 
6 minuter 11,5% – 11,5 km/h, 172 snittpuls
2 minuter vila 
4 minuter 12,0% – 12,0 km/h, 175 snittpuls
2 minuter vila
2 minuter 12,5% – 12,5 km/h, 171 snittpuls
1 minut vila 
1 minut 13,0% – 13,0 km/h, 167 snittpuls
1 minut vila 
4 x 30 sekunder 13,5% – 13,5 km/h, 168 snittpuls
2,30 minuter vila
6 x 40”-20” 14 km/h – 12%, 172 snittpuls
2 minuter vila 
6 x 40”-20” 15 km/h – 11%, 176 snittpuls
Hängde ni med? Det gjorde jag knappt själv. 45 minuter AIII fick jag det till i alla fall och enligt pulsklockan så var jag 14 minuter i röd zon (över 177 slag per minut). Jag är dock tveksam till att lutningen som anges är procent, eller lika tuff som andra löpband, men jag låter det vara osagt, maxlutning på bandet är iaf 15(%?). 
Ett bra pass med rätt så skaplig känsla, fint så!
https://adamsteen.se/

Related Articles

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here