Sopslut på gymet!

Tjena!
Tränad och klar. Jag har tänkt att jag ska tillåta mig träna lite mer på känsla under de kommande veckorna fram till vecka 17, när nya träningsåret tar vid. Kanske också träna lite mindre. Som idag så var jag inte speciellt sugen på att springa till och från gymet, dessutom så hade jag lite tidspress innan Amanda började jobba. Så jag valde att ta cykeln dit och hem. Skönt var det vill jag lova!
På gymet så körde jag följande:
A) Frivändningar 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo
+ 5 x 3 @ 70 kilo
Idag blev det vanliga frivändningar, inga hang power cleans från knäna. 
_____
B) Knäböj 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo
Sedan 3 varv med: 5 Knäböj 80 kilo – 5 enbensupphopp och nedhopp på bänk- 5 chins L-sit
Kör allt i en följd, sedan vila.
_____
C) Marklyft 1x 110, 1 x 130, 1 x 140 och 1 x 150 kilo + 3 x 5 @ 125 kilo 
Bänkpress 1×80, 1×90 kilo + 1×5 @ 77,5 + 2 x 5 @ 75 kilo
Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo 
Idag valde jag att köra lite lättare än de senaste gångerna och några till repetitioner. Kommer kännas imorgon..
_____
D) 3 varv med: 12 stakövning i TRX (typ plankan och upp på händer) – 8 armhävningar + bendrag i TRX – 10 TRX-rodd – 10 stakkast med medicinboll 12 kilo
Ett lite mer uthållighets- och stabilitetsstyrkebetonat segment. Kort vila mellan varven.
_____
E) 5 varv med: 10 armhävningar med klapp – 10 kettlebellsswing 24 kilo – 10 toes to bar 
6,30 min tog detta sista segment på gymet, kör alla varven utan vila. Jobbigt järnet!
_____
När gymandet var klart och jag hade en liten stund till på mig att träna så knöt jag på mig mina Hoka Napali-skor (gymar alltid barfota) och klev på löpbandet. På löpbandet så blev det 15 minuter @ 15,1 km/h (3,58 min/km) och 1% lutning i väldigt kontrollerad intensitet. 
Fint och jobbigt pass! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here