Tjena!
Tränad och klar. Jag har tänkt att jag ska tillåta mig träna lite mer på känsla under de kommande veckorna fram till vecka 17, när nya träningsåret tar vid. Kanske också träna lite mindre. Som idag så var jag inte speciellt sugen på att springa till och från gymet, dessutom så hade jag lite tidspress innan Amanda började jobba. Så jag valde att ta cykeln dit och hem. Skönt var det vill jag lova!
På gymet så körde jag följande:
A) Frivändningar 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo
+ 5 x 3 @ 70 kilo
Idag blev det vanliga frivändningar, inga hang power cleans från knäna.
_____
B) Knäböj 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo
Sedan 3 varv med: 5 Knäböj 80 kilo – 5 enbensupphopp och nedhopp på bänk- 5 chins L-sit
Kör allt i en följd, sedan vila.
_____
C) Marklyft 1x 110, 1 x 130, 1 x 140 och 1 x 150 kilo + 3 x 5 @ 125 kilo
Bänkpress 1×80, 1×90 kilo + 1×5 @ 77,5 + 2 x 5 @ 75 kilo
Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo
Idag valde jag att köra lite lättare än de senaste gångerna och några till repetitioner. Kommer kännas imorgon..
_____
D) 3 varv med: 12 stakövning i TRX (typ plankan och upp på händer) – 8 armhävningar + bendrag i TRX – 10 TRX-rodd – 10 stakkast med medicinboll 12 kilo
Ett lite mer uthållighets- och stabilitetsstyrkebetonat segment. Kort vila mellan varven.
_____
E) 5 varv med: 10 armhävningar med klapp – 10 kettlebellsswing 24 kilo – 10 toes to bar
6,30 min tog detta sista segment på gymet, kör alla varven utan vila. Jobbigt järnet!
_____
När gymandet var klart och jag hade en liten stund till på mig att träna så knöt jag på mig mina Hoka Napali-skor (gymar alltid barfota) och klev på löpbandet. På löpbandet så blev det 15 minuter @ 15,1 km/h (3,58 min/km) och 1% lutning i väldigt kontrollerad intensitet.
Fint och jobbigt pass!
https://adamsteen.se/
