Träning och motivation

Hej bloggvänner.

Visste du att hela 2,1 miljoner svenskar besöker gymmet? och att vi därmed tränar mest i Europa? Trots det kasseras otaliga gymkort innan de ens hunnit användas och vi kastar cirka 3 miljarder kronor i sjön i så kallat träningssvinn. Orsakerna är flera enligt Friskis & Svettis, dels spelar friskvårdsbidragen som delas ut av många arbetsgivare in. Trots att idéen bakom bidragen är att främja folkhälsan och göra det enklare och billigare för arbetstagare att röra på sig är det lätt att träningen inte blir av när gymkortet inte bekostas ur egen ficka. Dels kan orealistiska och för högt ställda mål i samband med ett nytt gymmedlemskap göra att motivationen tryter efter kort tid, man tappar träningslusten och har svårt att komma igen. En bra motivationshöjare för mig är att kolla in bettingsidor med swish, då får jag lite annat att tänka på mellan träningspassen och förhöjer den annars ganska stressiga vardagen med alla måsten.

En annan faktor som spelar in är brutna nyårslöften då man efter julhelgens frosseri och stillasittande bestämmer sig för att tillbringa mer tid på gymmet och uttalar detta genom ett officiellt löfte. En trolig orsak till att många tappar geisten bara några veckor eller månader in på det nya året är höga förväntningar kombinerat med olika förbud (intag av sötsaker, kaloririka rätter och så vidare) sällan är bra när det gäller att bibehållen träningsglädje över tid. Kanske satsar man mer på att uppfylla sitt nyårslöfte än på att ha roligt på vägen och missar att ägna sig åt en träningsform som känns lustfylld, rolig och passar just en själv. Som en person som är van vid att röra på sig och gör det ofta, kan det säkert se ut som att jag aldrig kämpar med motivation. Faktum är dock att det händer oss alla, oavsett vilken nivå vi befinner oss på. I det här inlägget tänkte jag därför dela med mig av mina bästa tips för att vända skutan åt rätt håll när det känns motigt med träningen.

Grundläggande strategier

Att återfå träningsmotivationen efter en tung period bygger på vissa mentala- och fysiska strategier där den grundläggande strategin innebär att även världens bästa ibland förlorar, och att man bör undvika misstaget att tro att man vinner varje gång man tävlar. På liknande sätt bör du inte förvänta dig perfekt prestanda varje gång du tränar eftersom det kommer att trötta ut dig och få dig att tappa motivation. Den bästa träningen är den som blir av – stundtals är det därför bra om du sänker ribban och inte kör ut dig själv till max. På så vis upprätthåller du motivation och glädje i det långa loppet. Det viktigaste är ändå kontinuitet, hellre lite och ofta, än mycket och sällan.

Testa något nytt

Även om skidåkning i olika former är en av mina favoritaktiviteter är det lätt att bli hemmablind och trött ibland. Som tur är finns det en rad olika träningsalternativ där ute som du kan utforska när din “vanliga” sport tråkar ut dig eller det känns motigt. Jag tränar löpning i princip året om, cykling och en del styrketräning. Genom att variera din träning och kasta dig in i något helt nytt utvecklar du både kropp och knopp och dessutom blir det roligare med motivation.

Sätt upp realistiska mål

De flesta atleter på proffsnivå har en sak gemensamt, de sätter höga mål och lyckas i de flesta fall sätta dessa. Oavsett vilken nivå du befinner dig på vad gäller kondition och styrka är det bra att sätta upp realistiska mål kring din träning för att hålla motivationen uppe.  Jag rekommenderar att man formulerar mål i form av milstolpar som har mer med personliga (tränings)utveckling att göra. Ett exempel är att du inom x antal månader har som mål att springa på viss tid som löpare, eller att lyckas med att ta medalj i ett visst lopp, att du tränar ett visst antal timmar/kilometer och så vidare. Målen gör det betydligt lättare att fortsätta kämpa när träningen är lite jobbigare.

Related Articles

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here