Samma upplägg som den 15/12, alltså 2 x 15 minuter löpband och 1 x 30 minuter Skierg. Tufft, svettigt, jobbigt och kämpigt.
Jag sprang som vanligt till och från gymet, vilket totalt blev 5,84 kilometer och 25 minuter, strax under 4,30 min/km-fart alltså. Bra för att hålla igång löparbenen.
Siffrorna från gymet blev såhär:
– Första löpbandsintervallen: 15 minuter, 15% lutning, 9 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls
Fyra minuter vila
– Andra löpbandsintervallen: 15 minuter, 10% lutning, 11,1 km/h, 171 snittpuls, 180 maxpuls
6,30 minuter vila
– 30 minuter Skierg, motstånd 7, 8012 meter, 177 snittpuls, 189 maxpuls
Dödens jävla pass alltså, fick slita järnet på Skiergen, men det är förhoppningsvis väldigt bra och givande.
Direkt efter intervallerna så gick jag till TRX-banden för att beta av ett kortare program där. En av övningarna har ni på film nedan.
Bevis från Skiergen
Stakövning i TRX-banden, på denna övning brukar jag köra 15 repetitioner
https://adamsteen.se/
