20 min tröskel – löpbandsintervaller – styrka

Länge grämde jag mig inför detta pass, innan jag slutligen kom iväg. Det blev tufft och förhoppningsvis bra. Men känslan var inte det minsta bra tyvärr, seg och stum. 
Jag värmde upp i lite drygt 12 minuter löpning och sedan körde jag en 20 minuter lång tröskel på flack asfalt: 5,47 kilometer, 3,39 min/km, 176 snittpuls. Sedan bar det rätt in på gymet för att bränna av fyra intervaller på löpbandet:
5 min @ 15%, 9,5 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
5 min @ 10%, 11,3 km/h, 172 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
5 min @ 5%, 15,3 km/h, 176 snittpuls, 184 maxpuls
2 min vila
5 min @ 1%, 19,3 km/h (sista 30” 2,5%), 181 snittpuls, 191 maxpuls
Det var inga pigga ben idag, fick verkligen slita på alla intervaller. På den sista intervallen så tänkte jag kliva av redan efter en minut, men på något konstigt sätt lyckades jag mobilisera krafter och beta mig igenom den. En personlig seger bara det!
Efter svettfesten på löpbandet återstod det styrka
Bänkpress: (Uppvärmning 10 x 55 – 6 x 65 – 4 x 75 kilo) 4 x 6 @ 75 kilo
Lutande rodd: (Uppvärmning 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo) 4 x 6 @ 65
TRX: övning 1; 3 x 12 – övning 2; 3 x 12/ben – övning 5; 3 x 18 – rodd; 3 x 10
Hela kalaset avslutades med en löpning hem i fint tempo: 2,84 kilometer, 11,09 minuter, 3,55 min/km. 
Nu är jag ganska sliten måste jag säga, men det är bara att kämpa vidare, det blir bättre! Hela passet sprang jag i mina Hoka Napali 2, mycket nöjd med den skon!
https://adamsteen.se/

Related Articles

ORSAKAJT´N 2025

  Hej! En fullsmetad vlogg med mycket material från den traditionsenliga tävlingen Orsakajt´n 2025 - det och mycket annat! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst...

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here