3 km asfalt – 10x400m + 10x200m bana – 3 km asfalt + hopp

Ja, hej. 

Samma upplägg på dagens pass som för två veckor sedan. Det var så roligt att jag ville göra om det. Idag var det dock så varmt att även jag fick lite känning, 30 plusgrader och nästan vindstilla. Men jag klagar inte, det gäller bara att vara noga att dricka, helst sportdryck har jag märkt. 
Värmde upp i 2 kilometer i exakt 5 min/km-tempo. Sedan blåste festen igång:
3 kilometer tröskel, från det exotiska safarit nere på sportfältet (jävlar vad folk det är i vägen, mestadels hucklebeklädda saker..), upp mot Kvarnsvedens IP. 10,53 min (3,38 min/km), 162 snittpuls, 175 maxpuls
10 x 400 meter bana, 1 minuts vila. 68,1 snabbast, 70,1 långsammast, 69,3 snitt. 
10 x 200 meter bana, 45 sekunders vila. 30,8 snabbast, 32,3 långsammast, 31,8 snitt.
3 kilometer tröskel, från Kvarnsvedens IP, ner till sportfältet och safarit igen. 10,38 min (3,33 min/km), 170 snittpuls, 179 maxpuls. 
Lite högre puls än normalt på grund av värmen, skulle jag gissa. Maxpulsen blev hela 191 idag.  
Sprang intervallerna i Hoka Rincon och därefter hoppen i Hoka Clifton 6:

Hoppen blev de traditionsenliga:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Kändes okej idag, varken bra eller dåligt. Men det blev återigen ett riktigt fint pass! 
Imorgon väntar lång-Janne på rullskidorna. 
https://adamsteen.se/

Related Articles

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

Melissa 30 år – Träning – och snart är det över..!

  Välkomna till veckans vlogg!     I denna vlogg dundras det på med träning, konferens med jobbet i Norrköping, mer träning och så höjdpunkten för veckan -...

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

8 COMMENTS

  1. När någon lyckas få med både rasism och sexism i en mening om uppvärmning – då vet man att man läser Addeschteeeeks blogg.

  2. Det var väl ändå trevligt att få ett ansikte (under burkan iofs…) på alla du försörjer när de sprang på sportfältet?

  3. De på sportfältet kommer faktiskt rädda våra pensioner! Det har våra kompetenta politiker faktiskt lovat!

  4. Jag vet. Men det är lätt att glömma det i all irritation man känner när man ska försöka passera klungorna som går över hela vägbanan.

  5. Det är aldrig lätt för Sveriges bittraste elitmotionär. Som stockholmare tror man ju annars att horder av folkdräktsklädda kullor på gångvägarna borde vara ett vanligt förekommande problem i Dalarna så här i midsommartid.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here