3 km asfalt – 10x400m + 10x200m bana – 3 km asfalt + hopp

Ja, hej. 

Samma upplägg på dagens pass som för två veckor sedan. Det var så roligt att jag ville göra om det. Idag var det dock så varmt att även jag fick lite känning, 30 plusgrader och nästan vindstilla. Men jag klagar inte, det gäller bara att vara noga att dricka, helst sportdryck har jag märkt. 
Värmde upp i 2 kilometer i exakt 5 min/km-tempo. Sedan blåste festen igång:
3 kilometer tröskel, från det exotiska safarit nere på sportfältet (jävlar vad folk det är i vägen, mestadels hucklebeklädda saker..), upp mot Kvarnsvedens IP. 10,53 min (3,38 min/km), 162 snittpuls, 175 maxpuls
10 x 400 meter bana, 1 minuts vila. 68,1 snabbast, 70,1 långsammast, 69,3 snitt. 
10 x 200 meter bana, 45 sekunders vila. 30,8 snabbast, 32,3 långsammast, 31,8 snitt.
3 kilometer tröskel, från Kvarnsvedens IP, ner till sportfältet och safarit igen. 10,38 min (3,33 min/km), 170 snittpuls, 179 maxpuls. 
Lite högre puls än normalt på grund av värmen, skulle jag gissa. Maxpulsen blev hela 191 idag.  
Sprang intervallerna i Hoka Rincon och därefter hoppen i Hoka Clifton 6:

Hoppen blev de traditionsenliga:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Kändes okej idag, varken bra eller dåligt. Men det blev återigen ett riktigt fint pass! 
Imorgon väntar lång-Janne på rullskidorna. 
https://adamsteen.se/

Related Articles

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

8 COMMENTS

  1. När någon lyckas få med både rasism och sexism i en mening om uppvärmning – då vet man att man läser Addeschteeeeks blogg.

  2. Det var väl ändå trevligt att få ett ansikte (under burkan iofs…) på alla du försörjer när de sprang på sportfältet?

  3. De på sportfältet kommer faktiskt rädda våra pensioner! Det har våra kompetenta politiker faktiskt lovat!

  4. Jag vet. Men det är lätt att glömma det i all irritation man känner när man ska försöka passera klungorna som går över hela vägbanan.

  5. Det är aldrig lätt för Sveriges bittraste elitmotionär. Som stockholmare tror man ju annars att horder av folkdräktsklädda kullor på gångvägarna borde vara ett vanligt förekommande problem i Dalarna så här i midsommartid.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here