3 km asfalt – 10x400m + 10x200m bana – 3 km asfalt + hopp

Ja, hej. 

Samma upplägg på dagens pass som för två veckor sedan. Det var så roligt att jag ville göra om det. Idag var det dock så varmt att även jag fick lite känning, 30 plusgrader och nästan vindstilla. Men jag klagar inte, det gäller bara att vara noga att dricka, helst sportdryck har jag märkt. 
Värmde upp i 2 kilometer i exakt 5 min/km-tempo. Sedan blåste festen igång:
3 kilometer tröskel, från det exotiska safarit nere på sportfältet (jävlar vad folk det är i vägen, mestadels hucklebeklädda saker..), upp mot Kvarnsvedens IP. 10,53 min (3,38 min/km), 162 snittpuls, 175 maxpuls
10 x 400 meter bana, 1 minuts vila. 68,1 snabbast, 70,1 långsammast, 69,3 snitt. 
10 x 200 meter bana, 45 sekunders vila. 30,8 snabbast, 32,3 långsammast, 31,8 snitt.
3 kilometer tröskel, från Kvarnsvedens IP, ner till sportfältet och safarit igen. 10,38 min (3,33 min/km), 170 snittpuls, 179 maxpuls. 
Lite högre puls än normalt på grund av värmen, skulle jag gissa. Maxpulsen blev hela 191 idag.  
Sprang intervallerna i Hoka Rincon och därefter hoppen i Hoka Clifton 6:

Hoppen blev de traditionsenliga:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Kändes okej idag, varken bra eller dåligt. Men det blev återigen ett riktigt fint pass! 
Imorgon väntar lång-Janne på rullskidorna. 
https://adamsteen.se/

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

8 COMMENTS

  1. När någon lyckas få med både rasism och sexism i en mening om uppvärmning – då vet man att man läser Addeschteeeeks blogg.

  2. Det var väl ändå trevligt att få ett ansikte (under burkan iofs…) på alla du försörjer när de sprang på sportfältet?

  3. De på sportfältet kommer faktiskt rädda våra pensioner! Det har våra kompetenta politiker faktiskt lovat!

  4. Jag vet. Men det är lätt att glömma det i all irritation man känner när man ska försöka passera klungorna som går över hela vägbanan.

  5. Det är aldrig lätt för Sveriges bittraste elitmotionär. Som stockholmare tror man ju annars att horder av folkdräktsklädda kullor på gångvägarna borde vara ett vanligt förekommande problem i Dalarna så här i midsommartid.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here