30 min Skierg @ 1,49,7 min/500m (5000 på 18,25)

Tidigare har jag kört 30 min Skierg under förra året efter 2 x 15 min backe på löpband. Minns att jag haft 1,52 min/500m i snitt då, med en mycket högre intensitet idag, dock på en äldre (långsammare?) PM4-Skierg. Ni hittar mina gamla Skierg-pass här
Idag blev det 5 minuter uppvärmning i 1,59 min/500m-fart. Brukar vilja värma upp i sub 2-fart för att komma igång. Vid minut fyra så brukar jag dra 20 snabba drag för att få lite mer uppvärmning. 
Efter uppvärmningen så drog jag igång med dagens första tröskel: 30 minuter rakt av på motstånd 8. Kändes förvånansvärt bra och pulsen låg länge under 160. Hela tröskeln blev progressiv och så även pulsen givetvis. Snittet på tröskeln landade på 159 och max på 172. Kändes aldrig jättejobbigt eller tufft, vilket var glädjande! Passerade 5000 meter på 18,25.
Avslutade sedan med fem minuter lugnt på motstånd 1. 
Nu ska jag vila upp mig inför eftermiddagens löpband! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here